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Intente remojar pan integral en aceite de oliva o coma nueces antes de una comida. Se sentirá lleno rápidamente y consumirá menos calorías de lo habitual. Una pequeña cantidad de grasa puede prevenir el hambre. El aporte calórico ideal es de unas 60 a 75, que es media cucharada de aceite de oliva o vegetal, 6 nueces, 12 almendras, 20 maní o media onza de chocolate con manteca de cacao pura o medio aguacate. 4. Lea atentamente el tamaño de la porción en la etiqueta para determinar la cantidad exacta de porciones que desea comer y comprender los gramos de grasas saturadas y grasas trans que contiene esa cantidad. 5. Lea el contenido de trigo integral en la etiqueta y busque los primeros seis elementos que figuran en la etiqueta. El primer elemento llamado "granos" debe ser "trigo integral", "avena" o "avena sin procesar". Elija alimentos con un mayor contenido de cereales integrales (en lugar de cereales procesados). 6. Mantén siempre tu peso entre los 18 y los 21 años. Su objetivo es mantener su peso por debajo de los 18 años para las mujeres y de los 21 años para los hombres. Un índice de masa corporal bajo y estable puede ayudarle a mantenerse joven para siempre. 7. Los alimentos alternativos le ayudan a ser más inteligente desde el punto de vista nutricional. Reducir y sustituir métodos para hacer los alimentos más nutritivos. Un ligero cambio en los ingredientes puede cambiar drásticamente tu verdadera edad y hacer que la comida sea aún más deliciosa. Pruebe aceite de oliva en lugar de mantequilla o margarina para untar sobre el pan; puré o puré de manzana escurrido en lugar de una a tres cucharadas de mantequilla; chocolate puro con manteca de cacao oscuro en lugar de nueces con chocolate con leche en lugar de chips de ajo cocidos; salsa marinara en lugar de salsa de crema. El chocolate puro con manteca de cacao negro contiene una grasa que retarda el envejecimiento. El cuerpo convierte mágicamente esta grasa saturada en grasa saludable y le proporciona flavonoides. Sin embargo, las grasas trans que contiene el chocolate con leche son una grasa dañina que acelera el envejecimiento. Por eso, elegir chocolate negro puro con manteca de cacao es elegir un chocolate joven y delicioso. 8. Da un paseo de media hora con un amigo todos los días. Caminar con amigos durante media hora todos los días no sólo ejercita tu cuerpo, sino que también amplía tu círculo de amigos. Cuando estás estresado, no te enojas por cosas innecesarias. 9. Sea un chef de adquisiciones inteligente Cocinar puede ser un verdadero placer. El proceso de aprendizaje también es bastante interesante. Si los ingredientes que compras son saludables, entonces los alimentos que comes naturalmente también lo serán. 10. Consuma una dieta rica y absorba varios nutrientes de los cinco grupos principales de alimentos todos los días, y será 5 años más joven que si solo elige dos de ellos (los cinco grupos principales de alimentos son: pan y cereales; frutas; verduras; productos lácteos bajos en grasa o alternativas lácteas); carne, aves, pescado, nueces y otras proteínas). También es importante no elegir solo un tipo de alimento en cada categoría, sino elegir una variedad de alimentos diferentes en cada categoría. Cualquier buen alimento puede ser rico en algunos nutrientes pero no en otros. Consuma cuatro porciones de fruta, cinco porciones de verduras y de dos a seis porciones de pan integral, arroz u otros alimentos integrales cada día. Estos alimentos aportan vitaminas y fibra esenciales sin provocar un aporte calórico excesivo. Además, coma tres porciones de lácteos bajos en grasa o alternativas lácteas y una o dos porciones de proteínas (nueces, soja, carne, pescado o aves) cada día. 11. Cuantos más métodos de cocción, mejor. Saltee, ase, cocine a la parrilla, en el microondas, hornee, cocine al vapor o use una combinación. Varios métodos de cocción pueden hacer que las verduras sean más deliciosas. 12. Asegúrate de comer lo suficiente. Comer demasiado es sólo un desperdicio. A menudo, los platos principales de los restaurantes son mucho más grandes de lo que una comida puede soportar. Haga un gesto con el puño o con la caja de atizador y pídale al camarero que le prepare la ración extra para la próxima comida. 13. La barriga es del tamaño de un puño. Deje de comer inmediatamente cuando esté satisfecho. Debido a que nuestro estómago es del tamaño de un puño, si comemos algo más grande que nuestro puño, nuestro estómago se hinchará y nos sentiremos incómodos, lo cual no es bueno para nuestra salud. Recuerda comer un poco de carne grasa antes de las comidas, luego tómate un descanso y cena. Al mismo tiempo, deténgase tan pronto como se sienta lleno. Si sigues comiendo, acabarás comiendo demasiado. 14. No comas distraídamente. A menudo, comer es una actividad sin sentido. Levantamos los tenedores, tragamos distraídamente y luego volvimos a levantarlos.
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(3) La esencia de ajo tiene una fuerte actividad antitrombótica y la alicina es la protagonista de este efecto (la actividad antitrombótica de Ai Qiong es sólo 3 veces mayor que la de la alicina). Por tanto, el efecto antitrombótico de la alicina tiene un efecto preventivo y terapéutico satisfactorio en el infarto de miocardio, arteriosclerosis, tumores venosos, etc. 2. Lucha contra bacterias y virus En la medicina occidental hemos mencionado que los antibióticos se refieren a medicamentos utilizados para tratar infecciones microbianas. La función principal de estos medicamentos es eliminar estos microorganismos que pueden causar enfermedades en el ser humano. Sin embargo, por muy avanzado que esté el desarrollo de fármacos, hasta ahora los efectos bactericidas de los antibióticos sólo pueden apuntar a una o dos clases específicas. Por ejemplo, la mayoría de las bacterias no pueden matar el moho, y mucho menos tener ningún efecto sobre los virus; en cuanto a los protozoos, ese es otro tipo de medicina; Sólo el ajo, un tesoro dado por Dios, puede hacer frente eficazmente a las amenazas al cuerpo humano que representan las bacterias, los virus, el moho y los protozoos. La esencia de ajo tiene una amplia gama de efectos bactericidas, ya sea aeróbico (tuberculosis) o anaeróbico, la esencia de ajo tiene efectos bactericidas evidentes. Sin embargo, la esencia de ajo puede tener un efecto sobre algunos virus que la medicina occidental no puede resolver, como el rinovirus humano tipo 2, el virus del herpes simple tipo 1, el virus de la viruela y la erupción labial relacionada con el cáncer de nasofaringe y la sinusitis (Nd Weber et al. , Plantamed, octubre de 1992). 58(5):417-423). Lo que es aún más sorprendente es que, en dosis altas, la alicina tiene la capacidad de bloquear la reproducción y transmisión del virus VIH que causa el SIDA. En tercer lugar, el daño causado por los radicales libres antioxidantes naturales a las células humanas es equivalente a diversas enfermedades crónicas y está más estrechamente relacionado con la aparición de cáncer. La concentración de radicales libres en los pacientes con cáncer es siempre mucho mayor que la de las personas normales. Es el desintoxicante más directo para eliminar los radicales libres. En 1996, dos científicos bioquímicos, Jasper y Botia, realizaron experimentos en dos grupos de ratones alimentados con esencia de ajo y dos grupos de ratones que no fueron alimentados con esencia de ajo: recibieron cantidades iguales de cobalto 60 (fuente de radiación). Los resultados mostraron que la esencia de ajo redujo la mortalidad inducida por la radiación y el daño a los órganos. Además, también se ha demostrado que la esencia de ajo tiene un efecto protector contra el daño cancerígeno causado por las aflatoxinas (que son propensas a aparecer en frijoles y productos de maní mohosos y podridos) (pptadi et al., anticancer RES, 1991 nov; 11 (6): 2037-2041). Los efectos anticancerígenos y antidegeneración (mutación) celular de la alicina provienen principalmente de su efecto antioxidante, que puede neutralizar y eliminar los radicales libres generados por los peróxidos (S. Knas Muller Al., Environ Molecular Mutagens, 1989; 13 (4) :357-365). Cuarto, ayuda a prevenir y tratar la diabetes. La diabetes es una enfermedad en la que los niveles de azúcar en sangre aumentan debido a problemas con el metabolismo de la glucosa en el cuerpo. La razón principal es la secreción insuficiente de insulina o la reducción de la sensibilidad celular a la insulina, lo que hace que las células no puedan utilizar la glucosa de manera efectiva, lo que lleva a un nivel elevado de azúcar en la sangre. Los científicos han descubierto que la esencia de ajo puede inhibir significativamente ciertas enzimas productoras de glucosa, pero es útil para la función de las enzimas relacionadas con el metabolismo de la glucosa en el hígado, porque el ajo también puede reducir la concentración de triglicéridos en la sangre (generalmente, los triglicéridos en en la sangre de pacientes diabéticos la concentración de ésteres es muy alta), por lo que comer más ajo también puede ayudar a prevenir y tratar la diabetes (CG Dachunzi et al., Indian J Expbiol, 1992 Jun; 30(6): 523-526). 5. Aliviar la presión intraocular alta El glaucoma suele ir acompañado de una presión intraocular alta, lo que provoca discapacidad visual. 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Condado de Shunping Tianzhu Livestock and Poultry Breeding Co., Ltd. Condado de Wuyi Shengxing Breeding Co., Ltd. 65. 438+00 Hebei Fugang Food Co., Ltd. 11. Wuqiang Xinkang Special Breeding Co., Ltd.12. Guangping Sannong Ecológico Co., Ltd.13. Qinglong Santai Sunshine Animal Husbandry Co., Ltd.14. Pingshan Shijiazhuang Huaying Glass Products Co., Ltd. 15. 1. Shaanxi Kanghua Pharmaceutical Co., Ltd. Shanxi Wantong Beef Cattle Breeding Co., Ltd. Shanxi Beibeilong Alimentos y Bebidas Co., Ltd. Compañía de seda Shanxi Yuanqu: 5. Shanxi Hongming Cría Co., Ltd. Shanxi Nuanshen Wool Boutique Co., Ltd. Shanxi Luye Desarrollo de la cría de animales Co., Ltd. Instituto de Investigación Agrícola Co., Ltd. de Lihong del condado de Youyu Productos agrícolas Co., Ltd. de Guangkuan del condado de Guangling 10. Shanxi Toyota Food Co., Ltd. 11. Shanxi Muzao Essence Biotecnología Co., Ltd. 12. Desarrollo agrícola de Dazhai. 13. Changzhi Taihang Zituan Liquor Co., Ltd. 14. Mongolia Interior Jincheng Hongsheng Starch Industrial Co., Ltd. (15) 1. Compañía de alimentos Gu Qingxinhe. Compañía de la industria del césped Huangyangwa. Pequeña empresa de catering para ovejas. Dongda Rey Mongol Grupo 5. Compañía de carne oriental Wanqi. Compañía láctea de Tianfu. Jinshan Seed Technology Co., Ltd.10. Compañía láctea de Conway11. Compañía láctea Shuangwa12. Empresa de carne probiótica 13. Horqin Cattle Industry Co., Ltd.14. Jinhe Grupo Industrial Co., Ltd.15. Compañía del Grupo Liaoning Nailun (8) 1. Fuxin Desarrollo de tecnología y ciencia agrícola básica Co., Ltd. Fuxin DJI Co., Ltd. Fuxin Meizhong Goose Industry and Trade Co., Ltd. Liaoning Jinshi Group Co., Ltd. Beipiao Hongfa Food Co., Ltd. Huludao Wanjia Fruit Industry Co., Ltd. Liaoning Kuandian Castaño Co., Ltd. Fushun Luzhou Starch Sugar Products Co., Ltd. Jilin (4) 1. Jilin American Ginseng Group Co., Ltd. CERÁMICA HONGYI LIMITADA. Pinggang Green Rice Industry Co., Ltd. Heilongjiang Changling Xingfa Food Co., Ltd. (6) 1. Heilongjiang Tangyuan Haisi Desarrollo Industrial Co., Ltd. Fábrica de productos lácteos Heilongjiang Tangyuan Jiaming. Heilongjiang Lanxi Chaoyang Lino Textil Industry Co., Ltd. Heilongjiang Yanshou Jijia Linen Textile Co., Ltd. Grupo Qiqihar Luquan Baiquan Xuefei Sugar Co., Ltd. 6. Qiqihar Guardia Roja Health Food Co., Ltd. Jiangsu (8) 1. Xuzhou Aohua carne alimentos Co., Ltd. Jiangsu Zhouzhen Grain and Oil Industry Co., Ltd. Grupo de Nebulosa de Jiangsu4. Jiangsu Siyuan Group Co., Ltd. Cooperativa avícola Lianshui Zuolei. Jiangsu Osmanthus Industria y Comercio Co., Ltd. Suqian Luyuan Food Co., Ltd. Alimentos enlatados Co., Ltd. de Xuzhou Tongfa Zhejiang (8) 1. Zhejiang Nongfu Spring Co., Ltd. Quzhou Ruan's Food Co., Ltd. Yuhuan Dahai Mariscos Food Co., Ltd. Zhejiang Tianhe Food Co., Ltd. Zhejiang Luqian Silk Co., Ltd. Productos nativos Co., Ltd. de Zhejiang Pan'an Ankang Condado de Wencheng Henghashan Town Food Co., Ltd. 8. Zhejiang Tokio Industria y Comercio Group Co., Ltd. Anhui (9) 1. Compañía 2 del grupo de cabras Anhui Linquan. Productos textiles Anhui Swan (Grupo) Co., Ltd. Condado de Changfeng Changfeng Ganadería y cría de aves de corral Co., Ltd. 4. Anhui Taiping Industria y Comercio (Grupo) Co., Ltd. Anhui Hangjia Seda Grupo Industrial Co., Ltd. Condado de Langxi Changfa Grease Co., Ltd. 7. Anhui Huaxiang Food Co., Ltd. Anhui Huaneng Cable Group Co., Ltd. Anhui Hua Anda Crafts Co., Ltd. Fujian (6) 1. Condado de Changting Yuanshan Desarrollo Agrícola Co., Ltd. 2. Fuding Tianhu Tea Co., Ltd. Condado de Zhenghe Fujishima Food Co., Ltd. 4. Condado de Jianning Wenxin Lianye Co., Ltd. Industria y comercio del té Eryilou del condado de Jiangxi Hua'an Co., Ltd. (9) 1. Industria frutícola Co., Ltd. de Jiangxi Gannan Jiangxi Wufeng Food Co., Ltd. Jiangxi Xiangyun biofarmacéutica Co., Ltd. Shangrao Dafu pectina Co., Ltd. Jiangxi Changshun Group Co., Ltd. Jiangxi Wuhu Duchang alimentos acuáticos Co., Ltd. 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