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• ¿A qué deben prestar atención las personas en términos de salud cuando llegan a la mediana edad? Los dos puntos siguientes son recetas eficaces para la salud física y mental de las personas de mediana edad. Primero, en términos de disposición del tiempo, debería ser "8-8-4-4", es decir, ocho horas de sueño, ocho horas de trabajo, cuatro horas de vida y cuatro horas de hacer otras cosas. ¿Cuál es el punto? El "estudio de las cavernas" de científicos estadounidenses confirmó que el reloj biológico natural del cuerpo humano requiere 8 horas de sueño, y por cada hora de sueño, la tasa de mortalidad aumentará en 9. En una rutina diaria de 4 horas, hay 2 horas para preparar la cena y cenar en familia, 1 hora para hacer ejercicio y 1 hora para lectura o ocio. Cuatro horas para hacer otras cosas, incluido el tiempo necesario para desplazarse hacia y desde el trabajo y el tiempo que uno mismo decide, están en consonancia con las leyes del reloj biológico y los hábitos de vida de la gente moderna. En segundo lugar, en términos de espacio vital, además del espacio para hacer ejercicio diario, conviene salir a caminar todas las vacaciones para experimentar la cómoda sensación de regresar a la naturaleza, deambulando por montañas y ríos. De esta manera podrás obtener alimento espiritual de la Madre Naturaleza y así regular tu cuerpo y tu mente. Cabe señalar que, aunque ahora la gente es materialmente rica, muchas personas tienen pensamientos confusos. No saben cómo reducir mentalmente el estrés, ni cómo mantener su salud a través del ocio. Piensan que el ocio significa darse un capricho, lo que significa ir a un bar a salir de fiesta, ir a un restaurante a comer en exceso, o invitar a unas cuantas personas a jugar mahjong y navegar por Internet, o encerrarse en un hotel para charlar, jugar a las cartas y cantar. karaoke. Esto obviamente no tiene nada que ver con los hermosos paisajes de lagos y montañas, el canto de los pájaros y la fragancia de las flores. Esto no sólo pierde la dirección de la felicidad, sino que también pierde la verdadera naturaleza de regresar a la naturaleza, e incluso viola la intención original de ocio y salud. El fenómeno de la muerte prematura entre las personas de mediana edad, la presión laboral, la carga vital y la carga mental son como "tres grandes montañas", que agotan física y mentalmente a las personas de mediana edad. El 20 de junio de 2004, el Sr. Zhang Yingqing, director del Instituto de Biología de la Información de la Universidad de Shandong, el más probable de mi país en ganar el Premio Nobel, lamentablemente murió joven, causando una fuerte conmoción en la comunidad educativa de ciencia y tecnología. El 22 de junio de 2005, el Dr. Jiao William, profesor de 36 años del Departamento de Tecnología Eléctrica y Electrónica Aplicada de la Universidad de Tsinghua, sufrió una enfermedad repentina y murió a pesar de los repetidos esfuerzos de rescate. Después del diagnóstico, el médico creyó que la muerte del Dr. Jiao estaba estrechamente relacionada con el exceso de trabajo a largo plazo y el estrés psicológico excesivo. Apenas cuatro días después, al mediodía del 26 de octubre de 2018, Gao, un profesor de 46 años del Departamento de Ingeniería Física de la Universidad de Tsinghua, murió de cáncer de pulmón. Su futuro profesional era muy brillante. Después de la consulta, el médico consideró que la intensa presión laboral no sólo le hacía perder la mejor oportunidad de tratamiento para el cáncer, sino que también empeoraba su condición. Morir joven no es infrecuente. Ya en los años 80 aparecieron los primeros signos: Deng Jiaxian, el padre de las dos bombas, falleció a la edad de 62 años, el matemático Zhang Guanghou y el óptico Jiang Zhuying fallecieron a la edad de 43 años y el músico Shi Guangnan. a los 55 años... Han pasado veinte años y este problema todavía existe y es cada vez más grave. Hay tres razones principales para la muerte prematura: primero, exceso de trabajo, demasiado trabajo y demasiadas horas de trabajo, como un automóvil sobrecargado; segundo, demasiado ansioso por morir, sintiendo a menudo la presión del trabajo y de la vida, y estando siempre impaciente, lo cual; es como el exceso de velocidad; en tercer lugar, el agotamiento, la falta prolongada de sueño y el agotamiento mental, como un conductor que conduce fatigado. Si un coche está sobrecargado, acelera o está fatigado, la probabilidad de sufrir un accidente inevitablemente aumentará enormemente. Sería extraño que no hubiera accidentes. La carrera, la familia y la salud son como tres pilares de la vida y cada uno de ellos es importante. Sin uno, habría un desequilibrio. Por tanto, las personas de mediana edad deben captar el grado y el equilibrio. ¿Qué pasa si no podemos cuidarnos unos a otros? Entonces tienes que aprender a tomar las decisiones correctas y rendirte. Si eres demasiado dedicado a tu carrera, demasiado inteligente y te niegas a renunciar a nada, cometerás el error de morir joven otra vez. Ya sea que estemos hablando de "muerte por exceso de trabajo" entre las personas de mediana edad o de la alta incidencia de enfermedades entre las personas de mediana edad, debemos enfrentar un hecho inevitable: el sobregiro de las vidas de las personas de mediana edad. El concepto de "sobregiro de vida" se originó en Japón. Se refiere al rápido deterioro y muerte de enfermedades latentes provocadas por el agotamiento físico debido a largas jornadas de trabajo, intensidad laboral relativamente alta, presión psicológica excesiva, etc. Algunas personas definen el sobregiro de por vida como la muerte súbita inducida por fatiga crónica a largo plazo. Esto se debe a que las personas de mediana edad trabajan demasiado durante mucho tiempo y trabajan sin cesar en el trabajo; cuando regreso a casa, frente a los ancianos y los niños, me enredo en innumerables tareas domésticas triviales. A medida que pasa el tiempo y el atraso se acumula durante mucho tiempo, el corazón a menudo se cansa y la vida se sobrecarga de antemano. El envejecimiento prematuro es una manifestación de sobregiro de vida.
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• El Príncipe de los Panqueques"Príncipe de los Panqueques" Wang Qianglong "Príncipe, quiero un 'panqueque crujiente clásico'". Frente al edificio de dormitorios de niños de la Universidad Juvenil de Ciencias Políticas de China, una niña llevando una mochila, dijo el joven que dirigía el puesto de panqueques. "¿Quieres chile?" "Sin chile, solo agrega un poco más de cilantro". "¡Está bien!", El joven le entregó a la niña un panqueque caliente. El joven que vende panqueques se llama Wang. Es de Shandong. Mide aproximadamente 1,8 metros y tiene la piel oscura. Vendió panqueques en la escuela durante cinco años y sus alumnos y su novia lo llamaban cariñosamente el "Príncipe de los Panqueques", la "Princesa de los Panqueques". El vendedor de panqueques no supo cuando los estudiantes comenzaron a llamarlo "Príncipe de los panqueques", pero aceptó felizmente el título. "Los panqueques que hago son deliciosos y soy popular. El título es bastante bueno y tiene una sensación de intimidad". Wang dijo que tenía mucha confianza en sí mismo. La mayoría de los estudiantes que le han comprado panqueques a Wang están de acuerdo con él. "Es guapo y amable. Este apodo le sienta muy bien". Wang, grado 06, Universidad Juvenil de Ciencias Políticas de China. Peng aprendió por sus compañeros de clase que antes de comprar panqueques, existía un "Príncipe de los Panqueques". "Soy del sur. No me gustan mucho los panqueques y no lo conozco muy bien, pero mi actitud de servicio es buena. Aunque tiene muchas solicitudes, es muy paciente", dijo Peng. Al principio, muchos estudiantes no conocían el título "Príncipe de los Panqueques". Cuando la escuela fue reorganizada en 2008, Wang y su puesto de panqueques abandonaron la escuela. Algunos estudiantes publicaron en la BBS del campus: "El Príncipe de los Panqueques se fue, ¿qué comeremos?". Pidieron a la escuela que trajeran al "Príncipe" de regreso. El personal de la escuela se puso en contacto con Wang y el "príncipe" regresó a la escuela y continuó vendiendo panqueques. Desde entonces, "Prince" se ha difundido en el foro. Wang cree que ser amable con los demás es el principio de la vida. Vende panqueques y hace todo lo posible para satisfacer las solicitudes de los estudiantes. Más de la mitad de la gente del pueblo de donde proviene el "Príncipe de los Panqueques" vende panqueques en todo el país. Wang dijo que había más personas vendiendo mejor que él y que no les diría a los aldeanos sobre su título de "Príncipe de los Panqueques" cuando regresara, por temor a que se rieran de él. Lo que el Príncipe Panqueque no esperaba era que los estudiantes lo invitaran a dar una conferencia. En junio del año pasado, la Sociedad de Práctica Empresarial de la Academia Juvenil de China invitó a Wang a contar su historia empresarial. "Olvidé dar una conferencia, sólo quiero charlar contigo". Pensó que era un vendedor de panqueques y que no podía dar una conferencia con solo un diploma de secundaria. "Pancake Princess" le dijo que sólo podían hablar de panqueques y nada más. "Príncipe" dijo que sólo hablaban de panqueques. Wang dijo: Al principio estaba muy nervioso. Afortunadamente, un compatriota le ayudó a hacer un bosquejo. Estaba tranquilo y feliz cuando habló. Se dice que al comienzo de esta conferencia titulada "La leyenda empresarial: el príncipe de los panqueques", un gran salón de clases se llenó de estudiantes y muchos estudiantes lo aplaudieron. "Este tipo de conferencia puede enriquecer la vida de los estudiantes universitarios y ayudarlos a pensar. Las universidades necesitan esa diversidad", afirmó Peng, quien se graduó en 2006. Zhang, quien se graduó, incluso se sintió un poco arrepentido de no haber asistido a la conferencia, porque descubrió que después de que los estudiantes universitarios ingresan a la sociedad, necesitan saber más cosas además de los libros. Sin embargo, algunos estudiantes piensan que invitar al "Príncipe Panqueque" a dar conferencias es un truco y que las conferencias deberían ser de naturaleza académica. "En realidad, hay muchas personas similares en la vida, como la tía que vende bollos al vapor en el tercer piso de la cafetería, pero simplemente no reciben tanta atención de sus compañeros de clase", dijo Wang: "El Príncipe de los Panqueques en realidad tiene suerte". En comparación con otros, su edad y Son similares a los estudiantes universitarios y se comunican más con nosotros "¿Cómo puede un hombre de Shandong romper las barreras para iniciar un negocio en Beijing?" Como chef de panqueques común y corriente, ¿por qué se ganó el respeto y el amor de sus alumnos? ¿Por qué esta persona corriente atrajo sucesivos informes del Legal Evening News y de la estación de televisión de Beijing? En la noche del 11 de abril, se llevó a cabo en el Aula 1318 el "Simposio Pancake Prince" planificado por el canal de ciencia y educación de CCTV "Personas y sociedad" y organizado por la Creative Practice Society. Durante el diálogo entre el "Príncipe de los Panqueques" Wang y Gu Lai, presidente de la Sociedad de Práctica Creativa, los estudiantes presentes escucharon la extraordinaria historia de esta generación ordinaria "posterior a los 80". Hablemos primero de tu ciudad natal. ¿A la gente de Shandong le gusta comer panqueques? Wang: Mi alimento sólido durante tres años en la escuela secundaria fueron los panqueques. Gu: Príncipe, ¿puedes decirnos tu nombre real? Antes de venir a Beijing, ¿cómo era la vida en su ciudad natal? Wang: Mi nombre es Wang. Nací en 1984. Soy el único hijo de la familia. Después de graduarme de la escuela secundaria, mi padre me pidió que fuera a una escuela de deportes. Si eso falla, iré a Hubei con mi padre a vender caramelos confitados. La primera vez, cargué un montón de caramelos confitados en la espalda y corrí 60 millas. Sólo vendí un montón por 50 centavos y me perdí cuando regresé. En ese momento, tan pronto como vi a mi padre, rompí a llorar. En ese momento tenía hambre y estaba cansado. Esta experiencia me hizo darme cuenta de que ganar dinero no es fácil y que también es difícil para los padres mantener a nuestros hijos. g: ¿Cómo emigraste a Beijing? Wang: Más tarde, mi padre y yo regresamos a nuestra ciudad natal.
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• ¿Cómo controlar los rumores en la gestión de crisis corporativas? Cuando hablamos ahora de gestión de crisis corporativas, parece haberse convertido en algo natural recordar a los directivos que busquen la raíz del problema en la propia empresa. Sin embargo, muchas veces la aparición de crisis corporativas. No es del todo responsabilidad suya. Los rumores y rumores difundidos a través de diversos canales son los principales culpables de la profundización de la crisis. Por ejemplo, a principios de 2001, un gran número de artículos en los medios afirmaron que "no ignorar los peligros de los hornos microondas" desencadenó una grave crisis de rumores; en estas crisis, la propagación incontrolable de los rumores fue una razón importante para el empeoramiento de la situación; crisis. En comunicación de masas, los rumores se definen como información específica difundida por el público que no tiene base real. Los rumores a menudo se refieren a información falsa maliciosa creada de la nada. Uno puede imaginar lo destructivo que puede ser este tipo de comunicación para una empresa. Especialmente en China, la expansión del poder de los medios de comunicación y la mayor conciencia de la soberanía del consumidor han desencadenado muchas crisis en los últimos años. Por lo tanto, cuando se habla de comunicación de relaciones públicas en crisis, se debe prestar especial atención a cómo las empresas deben responder eficazmente a la difusión de rumores durante una crisis de relaciones públicas. Comprender la difusión de rumores en una crisis Ante pistas complicadas en una crisis, es posible que las empresas no tengan tiempo para abordarlas, lo que crea espacio para la difusión de rumores. Los rumores se difundieron repentina y rápidamente. Al igual que la peste, los rumores suelen aparecer de la nada y luego comienzan a multiplicarse y extenderse rápidamente. En términos generales, la difusión de rumores suele pasar por tres etapas: período de formación, período de clímax y período de declive. En el período formativo de difusión de rumores, solo unas pocas personas se hablan entre sí como el origen del rumor, y luego la difusión del rumor comienza a acelerarse y rápidamente se propaga a otras personas, formando una cadena de difusión, entrando así en el período formativo. de que se propaguen rumores. Durante el período de formación, la difusión de los rumores se aceleró gradualmente y los rumores se extendieron rápidamente como la pólvora. Cada vez hay más personas participando en la comunicación y el alcance es cada vez más amplio. Cuando un rumor es aceptado por la gran mayoría del público, la difusión del rumor alcanza su clímax. Posteriormente, a medida que se debilita la importancia de los rumores, la frecuencia de su difusión comienza a disminuir y la difusión de los rumores entra gradualmente en un período de declive hasta que los rumores desaparecen por completo. Para la gestión de crisis corporativas, es extremadamente importante controlar la aparición de rumores. El efecto de la prevención es mucho mejor que el control. Es decir, es mejor exponer los motivos de los rumores en la etapa de su formación. En la crisis de relaciones públicas de las empresas modernas, los temas de la difusión de rumores y sus motivaciones son bastante complejos. Los consumidores, los competidores y el público se convertirán en fuentes de rumores, que incluyen principalmente a los consumidores; causar problemas sin querer. Los miembros del público desempeñan diferentes roles entre sí. 1. Competidores. En la competencia de mercado cada vez más feroz, ante la falta de integridad corporativa, una de las partes en la relación competitiva divulgará cierta información que no tiene base científica y no es consistente con la realidad para atacar a la otra parte con el fin de expulsar a la otra parte y hacerse con una mayor cuota de mercado. Por ejemplo, una vez los competidores difundieron rumores de que la salchicha de jamón Chundu contiene carne humana. 2. Consumidores. En realidad, los consumidores a menudo desempeñan inconscientemente el papel de creadores y difusores de rumores. Sus motivaciones se deben a menudo a la insatisfacción con los productos o servicios, especialmente después de reclamar derechos e intereses legítimos o de que sus reclamaciones sean rechazadas, a menudo recurren a familiares y amigos. con el público para expresar su descontento. Por ejemplo, las computadoras portátiles Hengsheng difundieron comentarios desfavorables en línea porque los consumidores no estaban satisfechos con el servicio posventa. 3. Medios de comunicación. Los medios modernos son como un tigre y muchas empresas le temen. Como dice el refrán, el éxito también son los medios y el fracaso también son los medios. El excesivo entusiasmo de los medios de comunicación no tiene la intención de convertir a los medios de comunicación en el principal medio de difusión de rumores. Es más, la exageración deliberada de los medios a menudo echa más leña al fuego de las empresas adquiridas en crisis. Hay innumerables ejemplos de este tipo. 4. Público. Otros miembros de la sociedad desempeñarán el papel de creadores y difusores de rumores, consciente o inconscientemente. Entre ellos, el propósito de las partes interesadas es dar rienda suelta a su agresión y depresión difundiendo rumores y confundiendo a la gente. Por ejemplo, los rumores de que el presidente de la ciudad de Zhengzhou, en la provincia de Henan, se había fugado con una enorme suma de dinero provocaron una corrida en el Banco de Comunicaciones de esa ciudad. Los rumores difundidos durante una crisis se difundirán desde el principal organismo de comunicación a través de la comunicación interpersonal de boca en boca, los medios de comunicación, Internet y otros canales. Más a menudo, la combinación cruzada de los medios anteriores presentará estructuras de red complejas. 1. Comunicación oral interpersonal. La comunicación interpersonal de boca en boca es la principal forma que tienen los consumidores y el público de difundir rumores, y también es la forma más invisible y letal. Según la explicación de la comunicación de masas, es difícil mantener la integridad y precisión de la codificación y decodificación de la información en la comunicación oral entre personas, por lo que es inevitable que los rumores se distorsionen miles de kilómetros e incluso difieran de la información de la fuente. . Creo que todos estamos familiarizados con esto. 2. Medios de comunicación de masas. Muchas veces los rumores en una crisis provienen de los medios de comunicación. Debido a la función única de los medios de comunicación de guiar la opinión pública, su participación hará que los rumores formen un estado de difusión de arriba hacia abajo, con una velocidad de difusión rápida y un amplio alcance, y la audiencia tiene las características de ser grande, dispersa y oculta. .
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• ¿Qué puedo comer para compensar la presión arterial baja? El acondicionamiento dietético es una de las medidas efectivas para tratar la hipotensión. La dietoterapia puede mejorar gradualmente la condición física del paciente, mejorar la función cardiovascular, aumentar la contractilidad del miocardio, aumentar el gasto cardíaco, mejorar la tensión de la pared arterial, aumentar gradualmente la presión arterial y estabilizarla a niveles normales y eliminar diversos síntomas de malestar causados ​​por la hipotensión. Las opciones dietéticas para pacientes con hipotensión incluyen los siguientes puntos: 1. Consuma alimentos tanto vegetarianos como mareados, y combine adecuadamente la dieta para asegurar una ingesta completa y adecuada de nutrientes, que gradualmente transformará el cuerpo de delicado a fuerte. 2. Si la anemia se acompaña de niveles bajos de glóbulos rojos y hemoglobina insuficiente, se deben consumir más alimentos ricos en proteínas, hierro, cobre, ácido fólico, vitamina B12, vitamina C y otras "materias primas hematopoyéticas", como el hígado de cerdo, el huevo. yemas, carnes magras y carnes en barril Leche, pescado, camarones, mariscos, soja, tofu, azúcar moreno, verduras y frutas frescas, etc. 3. Las semillas de loto, el longan, las azufaifas, las moras y otras frutas tienen el efecto de nutrir el corazón y la sangre, fortalecer el bazo y el cerebro y se pueden consumir con regularidad. 4. Consuma más alimentos y condimentos que puedan estimular el apetito, como jengibre, cebolla, vinagre, salsa de soja, azúcar, chile, pimienta, cerveza, vino, etc. 5. A diferencia de la hipertensión, esta enfermedad debe elegir una dieta adecuada rica en sodio y colesterol. Es necesario consumir de 12 a 15 gramos de cloruro de sodio (es decir, sal) todos los días. Cerebro, hígado, huevos, mantequilla, huevas de pescado, huesos de cerdo y otros alimentos. , contiene más colesterol y su consumo regular con moderación puede ayudar a aumentar la concentración de colesterol en sangre, aumentar la tensión arterial y aumentar la presión arterial. 6. Comer jengibre con regularidad puede favorecer la digestión, fortalecer el estómago y reducir la presión arterial. El jengibre rallado se puede espolvorear en sopa de verduras o remojar en agua en lugar de té. 7. Consuma menos alimentos con efectos antihipertensivos como melón de invierno, sandía, apio, espino, melón amargo, frijol mungo, ajo, algas marinas, cebollas y semillas de girasol. ※ Método de dietoterapia 1, 1 pollo con huesos negros (aproximadamente 1500 g). Lavar el pollo, quitarle las plumas y destriparlo. Añadir 60 g de raíz de angélica, 50 g de raíz de astrágalo, 150 g de azúcar moreno y 50 g de vino de arroz a la panza del pollo. Luego coser bien la panza del pollo y ponerla en una olla. Cocine al vapor hasta que esté cocido. Coma la carne una vez cada medio mes y la sopa durante dos meses. 2. ¿15 dátiles rojos, 150 g de mijo, lavados? 1 pollo, cortado en trozos, sofreír a fuego alto, agregar los condimentos, cocinar hasta que esté cocido, agregar dátiles rojos y castañas al guisado de los alimentos cocidos. 3.1 carpa cruciana, 60 gramos de arroz glutinoso. Lavar el pescado (sin quitarle las escamas) y cocinarlo con arroz glutinoso hasta obtener una papilla. Úselo dos veces por semana durante dos meses. 4. 1 gallina tierna, 30 g de astrágalo, 100 g de gastrodia elata fresca (15 g de producto seco). Lavar el pollo, escaldarlo en agua hirviendo y enjuagar con agua fría. Cortar la gastrodia y el astrágalo y ponerlos en la panza de pollo. Poner el pollo en una cazuela, añadir una cantidad adecuada de cebolla, jengibre, sal, vino, 15g de piel de mandarina y una cantidad adecuada de agua. Cocer a fuego lento hasta que el pollo esté cocido, añadir 2g de pimienta y servir. 5. Tome 20 gramos de dátiles rojos, 15 gramos de adenophora y 10 gramos de rehmannia glutinosa cruda y cocida, agregue la cantidad adecuada de agua, cocine al vapor en una olla durante 3 horas, agregue la cantidad adecuada de miel, coma dos veces al día durante 15 días. ※ Acuéstese boca arriba en la camilla de automasaje, coloque los brazos naturalmente a los costados, cierre los ojos, relaje todo el cuerpo, elimine los pensamientos que le distraigan, diga "tranquilo" en silencio al inhalar y diga "relájese" en silencio al exhalar. repita durante 2 a 5 minutos. Luego realice el siguiente automasaje: 1. Separe ligeramente los dedos de ambas manos, colóquelos sobre la cabeza y masajee toda la cabeza durante unos 2 a 3 minutos. Primero use las palmas de ambas manos para masajear las sienes comenzando desde la mitad de la frente durante 30 segundos, y luego use los dedos medios de ambas manos para masajear las sienes izquierda y derecha de 6 a 8 veces. Cierre suavemente los ojos y use los dedos para masajear desde la base del puente de la nariz a través de los párpados superiores hasta las esquinas exteriores de los ojos. Repita 4 ~ 5 veces. 4. Levante ligeramente la barbilla, coloque la palma izquierda sobre el cuello derecho y masajee desde el ángulo de la mandíbula a través del cuello hasta la clavícula de 8 a 10 veces. Masajee el lado izquierdo con la mano derecha como se describe arriba. Coloque el pulgar en el mismo lado de la arteria carótida, presione suavemente durante 5 a 6 segundos, permanezca quieto durante 10 a 15 segundos, repita 3 a 4 veces y luego haga el otro lado. 6. Coloque dos dedos en la frente, presione y frote ambos lados del cuello y luego masajee ambos lados del cuello con la palma de las palmas. Repita de 8 a 10 veces. 7. Presione las sienes con los dedos de ambas manos, de suave a fuerte, durante 5 a 6 segundos, y repita de 5 a 6 veces. Inhale, presione la parte inferior del pecho (ambos lados) con ambas palmas al mismo tiempo y luego exhale lentamente con la boca medio cerrada. Repita 4 ~ 5 veces. ※Ejercicio 1 en cama: Acuéstese boca arriba con los brazos levantados, cruce las manos y tire hacia atrás cuando tire y exhale cuando se recupere. Repita 3 ~ 4 veces. Levante los brazos desde ambos lados del cuerpo hasta la cabeza, sosténgalos con ambas manos, luego estire lentamente los dedos, inhale nuevamente y baje los brazos desde ambos lados para recuperarse. Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados. Inhale, levante las rodillas juntas, toque su pecho tanto como sea posible y exhale después de recuperarse. Repita 5 ~ 6 veces. También puedes doblar las rodillas y levantar las piernas en secuencia. 4. Cuando exhale, levante una pierna y cuando inhale, bájela. Cuando exhale, levante la otra pierna y cuando inhale, bájela. Repita 4 ~ 5 veces.
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