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Los carbohidratos y las proteínas contienen muchas menos calorías que las grasas, alrededor de 4 kcal por gramo. Por tanto, perder peso no significa necesariamente comer menos. Las verduras, frutas y cereales frescos pueden reemplazar los alimentos ricos en grasas (como la mantequilla) que consume todos los días. Los expertos creen que si solo comes entre 20 y 40 gramos de grasa al día, puedes perder 10 libras en dos meses. Sin embargo, no todo el mundo puede perder peso comiendo menos grasas. Si comes demasiados carbohidratos, también puedes ganar peso. En tercer lugar, reduzca la ingesta de alimentos: si desea perder peso, no necesariamente tiene que renunciar a sus comidas favoritas. Es importante controlarlo. Si prefieres un determinado tipo de comida y comes una gran cantidad, ten cuidado de reducir la ración cada vez. En lugar de comer 200 gramos de carne cuatro veces por semana, puedes comer 100 gramos cada vez. De esta forma, podrás consumir 1.200 calorías menos y perder peso significativamente en unos siete meses y medio. Se recomienda que las personas que hacen dieta coloquen una báscula en la cocina y le pongan un cartel de advertencia para recordar el peso de los alimentos que consumen. 4. Realiza una comida al día, sigue una dieta líquida durante 5 semanas y pierde 10 libras: Es muy conveniente hacer una dieta líquida. Si solo comes o bebes alimentos líquidos una vez al día, puedes perder 10 libras en 8 meses. Los alimentos líquidos deben ser diversos para evitar deficiencias nutricionales. Bajo la supervisión de un médico, puedes incluso hacer dos comidas al día. Esto puede ayudarle a perder 10 libras en cinco semanas. Pero asegúrate de que los alimentos líquidos que elijas puedan proporcionar los nutrientes y proteínas que tu cuerpo necesita, y asegura tres comidas al día. 5. Camine 45 minutos y pierda 10 libras en medio año: una vez al día, 5 días a la semana, camine 5 kilómetros durante 45 minutos cada vez. De esta forma, podrás perder 10 libras en seis meses. Si caminas 6,5 kilómetros en 45 minutos, perderás peso más rápido. Algunas personas podrían decir "no hay tiempo para caminar". De hecho, el tiempo se agota. Los médicos cardiovasculares señalan que este tipo de pérdida de peso puede aumentar el apetito. Por lo tanto, antes o después de caminar, se puede comer algún alimento bajo en grasas o fruta fresca, y beber más agua para reponer el agua corporal perdida debido a la sudoración. 6. Ejercicio fijo: El ejercicio fijo de 3 a 5 veces por semana es una buena manera de reducir la grasa corporal, perder peso, desarrollar músculos y hacer que las personas tengan energía. Correr a una velocidad de 170 metros por minuto cinco veces por semana durante 45 minutos cada vez puede ayudarte a perder 10 libras en tres meses; bailar 6 veces por semana durante 1 hora cada vez puede ayudarte a perder 10 libras en cuatro meses nadando cada vez; semana 4 horas, puedes perder 10 libras en 4 meses; montando cuatro veces por semana, 1 hora cada vez, 15 kilómetros por hora, puedes perder 10 libras en cinco meses. Si no has hecho ejercicio regularmente antes, debes hacer menos al principio para evitar dañar tu cuerpo. El ejercicio excesivo aumentará la ingesta de alimentos y frustrará el objetivo de perder peso. 7. Entrenamiento de fuerza: El entrenamiento de fuerza puede fortalecer los músculos. Cuanto más músculo tengas, más rápido será tu metabolismo. Levantar pesas tres veces por semana durante 45 minutos cada vez puede ayudarle a perder 10 libras en 10 meses. Para evitar dañar tu cuerpo, debes pedirle a un entrenador que te ayude a elegir el peso adecuado y desarrollar un plan de ejercicio adecuado. Estírese antes y después del ejercicio para mantener la flexibilidad del cuerpo, y el peso y la frecuencia del levantamiento de pesas se pueden aumentar gradualmente. 8. Reducir la ingesta calórica combinada con caminar: Utilice agua con gas en lugar de Coca-Cola para reducir la ingesta calórica en 150 calorías por día. Si sumas 5 kilómetros de caminata durante 45 minutos cinco veces por semana, puedes perder 10 libras en tres meses. Si reduce más calorías y sigue caminando, puede perder 10 libras en 7 semanas. 9. Reducir la ingesta de grasas y levantar pesas: este método puede consumir el exceso de grasa en el cuerpo, mantener una buena forma corporal, hacer crecer los músculos, acelerar el metabolismo y promover la salud cardiovascular. Consuma 20 gramos menos de grasa todos los días y levante pesas durante 20 minutos tres veces por semana. Puede perder 10 libras en tres meses y medio. 10. La mejor opción: basándose en los nueve métodos anteriores, formule un plan que pueda implementarse paso a paso. El plan combinado más ideal es controlar la ingesta de grasas, fortalecer el ejercicio y el entrenamiento de fuerza. Mientras tengas confianza y sigas haciéndolo, definitivamente lograrás los objetivos de perder peso, fortalecer los músculos, promover la salud cardiovascular y el metabolismo corporal.
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- Para hacer una transmisión en vivo, debes prestar atención a estos 3 puntos¿Cómo completar una transmisión en vivo con más de 2 millones de exposiciones en un día? El autor de este artículo revisó un evento transmitido en vivo del que fue responsable y compartió 3 puntos a los que se debe prestar atención para referencia y aprendizaje conjunto de todos. En la actual ola de retransmisiones en directo, ¿es fácil organizar un evento retransmitido en directo? ¿Puede hacerlo un teléfono móvil? Sí, efectivamente puedes. Pero si quieres hacer una transmisión en vivo con alta exposición y gran influencia, aún debes estar preparado en todos los aspectos. Hoy me gustaría compartir con ustedes que recibí una invitación para transmitir en vivo la cuarta noche del Año Nuevo Lunar y se lanzó oficialmente la quinta noche del Año Nuevo Lunar. Revise cómo ayudar a las celebridades de IP con eventos de transmisión en vivo. En un día, ¿cómo puede el volumen de exposición superar los 200 W+ y el número de espectadores en línea de la transmisión en vivo alcanzar los 31,2 W+? ¿Qué necesitas hacer exactamente para realizar un evento de transmisión en vivo? "01 Mientras perseguimos los puntos calientes, debemos satisfacer las necesidades de los usuarios. Durante el Festival de Primavera de este año, nos encontramos con el brote del nuevo coronavirus. Muchos trabajadores sociales tuvieron que renunciar a la oportunidad de reunirse con sus familias y luchar en el frente. Línea para proteger a estas nuevas personas infectadas por coronavirus. Mucha gente común comenzó a entrar en pánico después de ver el brote en el mapa en tiempo real. ¿Cómo protegerse cuando los recursos médicos son limitados? "IP Doctor", también publiqué un artículo durante la epidemia sobre cómo realizar controles prenatales a las mujeres embarazadas durante la epidemia. Después de la publicación del artículo, rápidamente atrajo la atención de todos. Después de leerlo, todos tomaron la iniciativa de compartir. y difundirlo desde las 17 de ese día. Después de publicarlo hasta las 20:00 de la noche, el número de lecturas de artículos alcanzó más de 100.000 en 3 horas. Dio la casualidad de que una gran plataforma con reputación de eficiencia ya había recibido el bien. Noticias de "_Mama" jugando online gratis antes de la víspera de Año Nuevo de todos. Así es, es ByteDance. El planificador de eventos de transmisión en vivo de la plataforma se comunicó conmigo y quiso invitar a este "doctor de IP" a realizar una transmisión en vivo, y la comunicación y la cooperación se lograron con éxito. La planificación de esta transmisión en vivo no solo debe cumplir con los acontecimientos actuales, sino también recoger las necesidades de los usuarios clave. Los usuarios clave objetivo son este grupo: madres que están embarazadas o a punto de dar a luz. Están muy preocupadas por si la epidemia afectará su futuro parto y la salud de sus bebés. Por supuesto, el objetivo principal de esta transmisión en vivo es popularizar el conocimiento médico, evitar que la gente entre en pánico excesivo por la epidemia y estabilizar los corazones de las personas. Porque debemos creer en la patria, creer en los médicos y creer en todos. Mientras todos nos unamos, podremos superar las dificultades. Por lo tanto, para iniciar una transmisión en vivo, debe: atender el contenido actual, comprender el grupo de usuarios objetivo, recopilar las necesidades de los usuarios y el propósito de la transmisión en vivo. 02 IP requiere autoridad y encanto personal. Este médico que transmite IP se llama "presidente famoso de Internet". Se ha desempeñado como vicepresidente y presidente de un hospital terciario autorizado durante 8 años. En los nuevos medios de Internet, Field se especializa en. médico. He estado involucrado en la popularización de la ciencia médica en el campo de los nuevos medios de Internet durante casi 6 años y tengo cierto grado de autoridad y popularidad. Por supuesto, todo su contenido de divulgación científica se comparte con los internautas de una manera fácil de entender utilizando su conocimiento profesional y su lenguaje humorístico. Especialmente al revisar sus artículos de divulgación científica, descubrí algunos de sus estilos de hablar y extraje algunas "frases de oro". No solo atrajo a muchas madres embarazadas, sino que también atrajo a algunos colegas de la industria. Los hechos han demostrado que tantos años de acumulación profesional y de usuarios son muy importantes. La transmisión en vivo atrajo a más de 31,2 millones de personas para verla en línea ese día. Cuando contaba los datos de la transmisión en vivo en tiempo real, los dividí en varios períodos de tiempo y los grabé uno por uno. De hecho, el objetivo principal era ver qué período pico tenía el mayor número de espectadores. Hasta el final de la transmisión en vivo, el número de espectadores contados seguía siendo de 31,2W+. Si tiene curiosidad sobre por qué es atractiva esta transmisión en vivo, también puede acceder a Xigua Video y otras plataformas para ver el contenido de la transmisión en vivo: "Estrategias actuales sobre epidemias, embarazo y parto para mujeres embarazadas". Para el grupo de usuarios objetivo, qué tipo de lenguaje y qué tipo de contenido se debe utilizar para atraerlos e impresionarlos no es más que la reunión de múltiples partes y la buena acumulación en la etapa inicial. Al igual que la transmisión en vivo de la celebridad de Internet Li Jiaqi: puedes ver que sus ingresos por transmisión en vivo superan los 10 millones, pero no sabes que detrás de su transmisión en vivo, puede enfrentar miles de lápices labiales según la marca y el número de color mencionados. por el usuario, en 3 Infórmate en segundos. Puedes ver que los productos que vende en vivo se pueden agotar en un segundo, pero no sabías que transmitirá en vivo cerca de 400 modelos los 365 días del año. Viste su voz "mágica" atrayendo a los usuarios durante su transmisión en vivo, pero no sabías que tenía bronquitis y andaba con medicamentos durante la transmisión en vivo. Los datos gloriosos de la transmisión en vivo, la fama y la fortuna, pero detrás están las penurias y el cansancio que no puedes soportar.
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