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• ¿Cómo perder peso en una semana? Gracias a todos. Dieta número 1 1. El desayuno consiste en un huevo cocido, un vaso de leche, media manzana o unas patatas, jamón y aliño. 2. La comida china es un plato de arroz y verduras. 3. La cena se toma a las siete en punto, lo cual es similar a la comida china, pero solo se puede comer hasta estar lleno entre un siete y un ochenta por ciento. Después de las nueve no se puede comer nada excepto fruta. 4. Recuerda no agregar azúcar)5. Combinado con ejercicio moderado nº 2 (dieta de yogur) 1. Después de despertar... Dos vasos de agua. Desayuno...Jugo de verduras 200 centímetros cúbicos. Almuerzo... 500 gramos de yogur. Comida principal...jugo de verduras 200cc 5. Antes de acostarse... 1 almuerzo normal y adecuado; 500 gramos de yogur para la cena (2) 200 cc desayuno normal y cena con jugo de verduras; 500 gramos de yogur para la cena; , desayuno con yogur, yogur, 200 cc de zumo de verduras; el almuerzo es normal y adecuado; la cena son 300 gramos de yogur y verduras hervidas (sin aceite) ☆ Podrás retomar tu dieta normal en 3-7 días. No. 3 (Harina de manzana) 1. Desayuno: una botella de leche (o café sin azúcar) y un huevo cocido (o huevo de té) 2. Apple: A partir de las 12:00 horas. Deja de comer después de comer ☆ La harina de manzana es suficiente para un día NO.4 1. Mañana: Tostar una tostada integral, un huevo duro, una taza de leche desnatada y una taza de té (también se acepta Coca-Cola Light). 2. Chino: Una taza de leche desnatada, atún hervido (también sirve una cantidad igual de pechuga de pollo), verduras hervidas y una fruta (guayaba o manzana). Pero está prohibido comer almidón y carne. Generalmente se pueden perder seis kilogramos en cinco días, pero se debe beber al menos 2500-3000 cc de agua todos los días. Cuanto más comes, más delgado te vuelves. Hay tantas comidas deliciosas, comencemos nuestra dieta felices y relajados. El editor selecciona cuidadosamente las siguientes 16 recetas para bajar de peso. ¡Muchas celebridades las han probado! 1. El método de pérdida de peso de la manzana solo debe seguirse durante 3 días. Otros pueden beber agua y té. La tercera noche, bebe una o dos cucharadas de aceite de oliva. 2. El método de pérdida de peso de Luo insiste en comer sólo piñas durante una semana. Otros añaden humedad. 3. Dieta del huevo cocido: coma de 8 a 9 huevos cocidos todos los días durante 2 semanas. En lugar de comer alimentos básicos como el arroz, puedes comerlo con verduras, uvas y carne sin aceite. 4. Método de pérdida de peso de los frijoles adzuki rojos: freír los frijoles adzuki rojos, molerlos hasta convertirlos en polvo, agregar 2 cucharadas de leche y beber 2 tazas antes de comer. 5. Para el método de pérdida de peso con yogur, solo coma de 1 a 2 comidas de yogur al día y el resto en horarios habituales. 6. Método de pérdida de peso de soja en polvo y cacao: mezcle soja en polvo y cacao en polvo con leche de soja y consúmalo antes del desayuno y la cena. Consuma un tercio de su cantidad habitual. También se puede añadir malta y miel. 7. Método de dieta de leche en polvo: coma únicamente leche en polvo 1 o 2 veces al día durante 3 a 7 días. 8. Método de adelgazamiento con agua mineral: beber de 3 a 4 tazas de agua mineral antes de las comidas. También se puede consumir con la comida, sólo hay que tener cuidado de no beber demasiado. 9. Método de pérdida de peso con vino tinto: beba una pequeña cantidad de vino tinto en la cena, mastíquelo lentamente, manténgalo durante unos 20 minutos y coma la mitad normalmente. 10. El alimento básico de la dieta del arroz negro se cambia del pan de arroz blanco al arroz negro y se reduce la ingesta de bocadillos. El arroz integral es rico en vitaminas B1 y E, además de fibra dietética. 11. Beber té para perder peso hace que el té sea un diurético y también se puede utilizar junto con el té para reponer el agua diaria. Hay té oolong, té verde, té de arroz negro, té eucommia, etc. 12. Coma temprano para perder peso. Los médicos franceses han descubierto que comer antes del hambre es una forma eficaz de perder peso. La insulina puede regular la absorción de azúcar en el cuerpo y también desempeña un papel determinado en la conversión de alimentos y la acumulación de grasa. Si las personas comen algo antes de tener hambre, a menudo pueden controlar la secreción de insulina. 13. Coma por separado para perder peso. Los nutricionistas alemanes han desarrollado un método para comer por separado para perder peso. Este método requiere que las personas que hacen dieta no coman ciertos alimentos al mismo tiempo durante las comidas. Por ejemplo, cuando las personas comen platos de carne ricos en proteínas y grasas, pueden comer algunas verduras, pero no pueden beber cerveza y no pueden comer alimentos con carbohidratos como arroz, pan y patatas. Resulta que la grasa humana se compone de una variedad de nutrientes. Cuando el cuerpo humano ingiere alimentos ricos en proteínas y no ingiere alimentos con carbohidratos, el cuerpo humano no engordará. 14. Si desea reducir su consumo de vinagre, en los últimos años ha habido una locura por la pérdida de peso con vinagre en los Estados Unidos. Los expertos creen que los aminoácidos contenidos en el vinagre no solo pueden consumir grasa corporal, sino que también facilitan el metabolismo del azúcar y las proteínas, logrando buenos resultados en la pérdida de peso. 15. Después de las comidas, el té, el arroz, el té, la sopa y la comida deben combinarse bien. Si no comes grasas ni sano, es mejor hacer algo de ejercicio cuando tengas tiempo.
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• Cómo encurtir frijoles sin que queden amargos ni crujientesLos frijoles son la comida favorita de la mayoría de las personas. A muchas personas les gusta el sabor de los frijoles y los ponen en sopa y arroz o en guiso de frijoles y papas. Esto hará que los frijoles sepan mejor. Entonces, las personas que quieren comer frijoles están más interesadas en varias formas de comer frijoles. Echemos un vistazo a cómo encurtir frijoles. Está delicioso. ¿Cómo hacer que los frijoles encurtidos sean deliciosos y crujientes? Ahora es invierno y el clima se está volviendo más frío. Entonces, este es un buen momento para encurtir verduras. En algunos lugares la gente ha empezado a preparar encurtidos para el invierno. Por eso, entre los encurtidos, los frijoles son un aperitivo muy popular y mucha gente prefiere comer frijoles encurtidos. Por eso, hoy te enseñaremos cómo encurtir frijoles encurtidos. Dos métodos de encurtido para frijoles encurtidos. Primero, encurtir toda la pieza. Ingredientes: 1 caupí, 50 g de pimienta, 1500 ml de agua limpia; Lave los caupí y seque la humedad de la superficie; 2. Agregue agua y sal a una olla limpia sin aceite, y luego agregue un puñado de pimienta 3. Después de hervir, cocine por otros dos minutos, apague el fuego y deje enfriar; 4. Coloque los caupíes. Enrolle y colóquelos en un frasco, vierta pimienta y agua salada y déjelos enfriar. 5. Coloque la tapa sellada en un lugar fresco y deje marinar hasta que los caupís se pongan amarillos (aproximadamente diez días); En segundo lugar, pica el pimiento. Ingredientes: 1 puñado de caupí, sal, 3-4 ajos, 2-3 chiles. 1. Lave los caupí, seque la humedad de la superficie y córtelos en trozos pequeños; 2. Agregue la cantidad adecuada de sal (sofríe) y deje marinar durante unos diez minutos. 3. Agregue el ajo y el chile, mezcle bien y póngalo en el; frasco 4. Cubra Cubra y selle en un lugar fresco durante aproximadamente 4 a 5 días. Nota: El método de decapado 1 es adecuado para el decapado a gran escala, y el método de decapado 2 es adecuado para el decapado en "pequeñas dosis" que desea comer de vez en cuando. Se recomienda planchar los frascos sellados con anticipación para asegurarse de que estén limpios, sin aceite y sin agua. Se volverá amargo después de marinarlo por un tiempo, por lo que también puede agregar un poco de vinagre blanco para evitar que burbujee, puede verterle una pequeña cantidad de vino blanco fuerte para marinar; Puedes comer frijoles encurtidos durante varios días. El decapado de alcaparras lleva al menos 7 días o más. Aquí tienes una forma rápida de encurtir alcaparras. Encurtir deliciosas alcaparras solo lleva 24 horas. Ingredientes: 500g de judías frescas, 5g de sal, 1000ml de agua purificada, 8g de pimienta en grano, 8g de anís estrellado, 30ml de licor fuerte. Método para encurtir frijoles ácidos ① Vierta agua purificada en la olla, agregue anís estrellado y granos de pimienta de Sichuan. Enciende el fuego y deja hervir el agua. Después de hervir, cocine durante unos 3 minutos para permitir que el aroma del condimento se libere completamente en la sopa, luego apague el fuego. ②Después de que hierva el agua, poner los frijoles en una botella de vidrio y espolvorear con 5 g de sal. Una vez que el agua de la olla esté hirviendo, viértela sobre los frijoles mientras aún esté caliente. Después de llenar con agua hirviendo, vierta un poco de vino blanco de alta concentración, luego cubra con una capa de film transparente y cierre bien la tapa. ③Coloque la botella de vidrio boca abajo y colóquela en otro recipiente grande, y vierta una cantidad adecuada de agua en la tapa de la botella para sellarla mejor. Después de 24 horas de fermentación, las alcaparras se pueden encurtir con éxito. Consejo: Sin embargo, el editor cree que lo mejor es dejarlo un mes, para que desaparezca el nitrito y sea lo más seguro. ¿Cuáles son los beneficios de comer pimientos y frijoles encurtidos? 1. Los frijoles proporcionan proteínas de alta calidad que son fáciles de digerir y absorber. Cantidades adecuadas de carbohidratos, vitaminas y oligoelementos pueden complementar los nutrientes característicos del cuerpo. 2. Las vitaminas B contenidas en los frijoles pueden mantener la secreción normal de las glándulas digestivas y la motilidad gastrointestinal, inhibir la actividad de la colinesterasa, ayudar a la digestión y aumentar el apetito. 3. La vitamina C contenida en los frijoles puede promover la síntesis de anticuerpos y mejorar el efecto antiviral del cuerpo. 4. Los fosfolípidos de los frijoles pueden promover la secreción de insulina y participar en el metabolismo del azúcar. Son un alimento ideal para los diabéticos. A menudo comemos una variedad de alimentos deliciosos elaborados con frijoles, pero ¿cuánto sabes sobre el valor nutricional de los frijoles? Aunque comemos frijoles con regularidad, realmente no sabemos mucho sobre su valor nutricional y medicinal. Solo sé que los frijoles son vegetales verdes y también sé que los frijoles deben cocinarse bien antes de comerlos. Tuvimos que pedir a los expertos que respondieran la pregunta sobre el valor nutricional de los frijoles. Los frijoles, como nuestras verduras comunes, no solo tienen muchas variedades, sino que también tienen muchos nutrientes, lo que resulta en un alto costo nutricional de los frijoles. Porque muchas personas solo están interesadas en el método de cocción de los frijoles e ignoran el costo nutricional de los frijoles. A continuación, hablemos del valor nutricional de los frijoles. Los frijoles son muy ricos en valor nutricional y su consumo regular es muy beneficioso para el cuerpo humano. Ahora el verano se acerca lentamente y el clima se está poniendo muy caluroso. Puedes comer más frijoles en verano, lo que puede aliviar eficazmente el calor y desempeñar el papel de mejillones. Debido a que los frijoles son ricos en vitamina B, vitamina C y proteínas vegetales, pueden limpiar el corazón, calmar la sed, fortalecer el bazo, reponer el qi y promover la producción de líquidos.
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• ¿Cómo vender tus productos? Encuentra compradores a través de varios canales. Internet, datos. Puede encontrar muchos clientes que necesitan este producto en las páginas amarillas de industrias relacionadas en todo el país. Intente aprovechar cualquier oportunidad, piense más en cómo conseguir más formas de vender sus productos a clientes potenciales y piense más en qué industrias necesitarán sus productos. Con trabajo duro y perseverancia, creo que algún día lo lograrás. Clasificación de usuarios según necesidades, 1. ¿Qué productos sirven tus vitrinas y estanterías para almacenar, por ejemplo, móviles, cámaras, joyas, etc.? , simplemente busque hipermercados y empresas que vendan estos productos, como cadenas de tiendas en Gome, Suning, Yitian y otros lugares. Incluso si sufre una pequeña pérdida inicial, deje que estos hipermercados y empresas actúen como líderes de intención para promocionar sus expositores de papel. . 2. Promocione vigorosamente los gabinetes de muestra de su empresa en los principales sitios web de Internet. Se pueden aprovechar las columnas comunitarias y comerciales de Alibaba. Déjame añadir: si quieres vender productos, primero debes aprender a venderte a ti mismo. Escribe las características de la persona que te gusta en tu corazón y haz una lista. Siga atentamente el formulario y seguramente se convertirá en un gran vendedor. Familiarícese con las características de los productos que vende. Fortalezas, debilidades, estrategia de precios, tecnología, variedad, especificaciones, promociones, productos competitivos, productos sustitutos. Especialmente frente a los clientes, tenga cuidado de demostrar que está muy familiarizado con el producto. ◆ Al vender productos, el tiempo debe organizarse razonablemente y el espacio debe asignarse razonablemente de acuerdo con los hábitos de compra y la ubicación geográfica del cliente. Preste atención a los métodos y estrategias. Las ventas no son ciegas e imprudentes. Siempre debemos sumar experiencia y mejorar continuamente. Y otra característica de las ventas es que al principio es muy difícil y no hay forma de empezar. A medida que pase el tiempo, mejorará gradualmente. De él se descubrirán muchas oportunidades de negocio. El proceso de ventas es también un proceso de ampliación de la comunicación interpersonal. A través de esta actividad, la red interpersonal se ampliará enormemente y la cantidad de información aumentará considerablemente. Esta red y la información del mercado brindarán numerosas oportunidades para un mayor emprendimiento. ◆ Haga un buen plan, primero haga un plan para mejorar la eficiencia en la utilización del tiempo y mejorar los resultados de ventas. Al formular un plan, haga los preparativos correspondientes en función de las características del cliente. Por supuesto, los planes no son estáticos y deben ajustarse en cualquier momento a medida que cambian el entorno y las condiciones. Los contenidos principales del plan incluyen: cronograma para los próximos días, arreglos con los clientes para los próximos días, qué materiales preparar, cómo atraer clientes potenciales (dónde están los clientes potenciales) y objetivos de ventas a corto plazo. Si es necesario, se debe desarrollar un plan de ventas. El plan de ventas generalmente tiene varios contenidos: uno es un breve resumen, uno es el objetivo de la tarea de ventas y el otro es el estado de finalización real. Los planes de ventas se desarrollan semanalmente. Al final de la semana se analiza el progreso de las ventas, el objetivo principal es conocer el patrón de ventas, cuáles son las razones por las que se completa o no, si la formulación de la tarea no es razonable o es causada por factores externos. Ya sea subjetivo u objetivo. ¿Se debe a habilidades de ventas inmaduras o a una mala ejecución? A través de esta forma de análisis se proponen mejoras ◆ Entender el mundo. También debemos tolerar y considerar algunas solicitudes irrazonables de los clientes. ◆Comprender la importancia de los antiguos clientes. Teniendo en cuenta el coste y la eficacia del marketing, retener a los antiguos clientes es mucho más útil que encontrar nuevos. Al mismo tiempo, los propios clientes antiguos tienen conexiones sociales y usted también puede utilizar sus conexiones sociales. En otro sentido, las ventas también son una forma de comunicación interpersonal, por lo que, en cierto sentido, aprender a vender es en realidad aprender a ser un ser humano. ◆El personal de ventas debe tener buena calidad psicológica. El fenómeno más común que se encuentra en las ventas es el trato frío, por lo que tienen que soportar el rechazo, el abandono, el ridículo, etc. Hay otro fenómeno a la hora de vender, es decir, no se puede entrar por la puerta. Se trata de usar tu cerebro para lograr tus objetivos. Presta especial atención a superar la inercia y superar el miedo a las dificultades. ◆Cuando los medios directos no pueden acercarse al objetivo, a veces hay que aprender a atacar en curva. Aparece una buena imagen frente a los clientes, incluyendo vestimenta, conversación y etiqueta necesaria. Preste especial atención a dar una buena primera impresión a sus clientes. Capacidad para construir distancia psicológica y emocional con los clientes. ◆Cómo manejar las disputas con los clientes también es un problema difícil. Manejar disputas es algo muy artístico, que no es fácil de estudiar ahora. Las causas de las disputas son diferentes y los métodos para abordarlas también son diferentes. Se deben utilizar diferentes métodos para diferentes tipos de disputas, y este enfoque también se está explorando continuamente. Cuando surge una disputa, el primer principio es que usted no sufrirá ninguna pérdida. Pero a veces es más eficaz asumir una pequeña pérdida uno mismo. El segundo principio es evitar conflictos importantes con los clientes y esforzarse por mantener las relaciones. El tercer principio es tener habilidades para manejar disputas, lo cual no se discutirá aquí. (Las disputas comunes incluyen la calidad del producto, el pago retrasado del cliente, la entrega retrasada, el incumplimiento del contrato por parte del cliente, el estilo del producto insatisfactorio, el precio irrazonable, el servicio posventa inadecuado, etc.
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Debido a que cada movimiento en la vida diaria involucra los músculos abdominales, su resistencia a la fatiga es mucho mayor que la de otras partes del cuerpo. Lo más científico es insistir en hacer ejercicio 5 veces por semana, porque el tejido muscular necesita más reparación para tomar forma después del ejercicio. Lo que hay que recordar es: lo mejor es dividir los músculos abdominales en tres partes: músculos abdominales superiores, abdomen inferior y flancos. Es un método de ejercicio muy científico que planeas dividirlo en 4 grupos, con un intervalo de 60-90 segundos entre cada grupo. Los movimientos principales incluyen abdominales, flexiones de piernas, abdominales, posiciones de rodillas, tirones de piernas, estiramiento abdominal, posiciones sentadas, flexiones de rodillas, levantamientos de piernas, levantamientos de piernas colgantes, levantamientos de piernas en decúbito supino, etc. ¡Usa la fuerza, pero presta atención a los detalles! Flexiones: acuéstese en el suelo con los brazos estirados, los dedos mirando hacia adelante y los brazos separados a la altura de los hombros o ligeramente más anchos que el ancho de los hombros. Mantenga las piernas juntas y los dedos de los pies en el suelo. El cuerpo es vertical y en línea recta desde la cabeza hasta los pies. Las caderas y la cintura no deben estar arqueadas ni caídas. Luego doble los brazos, baje el cuerpo para que quede paralelo al suelo, luego estire los brazos, apoye el cuerpo, apriete el pectoral mayor, haga una pausa, luego doble los brazos y vuelva a hacerlo. Inhala mientras levantas el cuerpo, exhala mientras bajas el cuerpo. La posición inicial del apoyo del brazo recto debe ser tal que la línea vertical del hombro quede por delante de la superficie de apoyo de la palma, de modo que el músculo pectoral mayor pueda ejercitarse por completo. Cuando el cuerpo está descendiendo, excepto para apoyar el suelo con las manos y los dedos de los pies, las demás partes del cuerpo no deben tocar el suelo. Cuando se baja el cuerpo para apoyarse, el movimiento debe ser suave y mantener siempre una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Sólo durante las últimas una o dos flexiones (es decir, cuando se agota la fuerza física) se permite colapsar. Al hacer flexiones, la parte superior de los brazos debe estar cerca de los lados del cuerpo. Para aumentar la efectividad del ejercicio, coloque pesas sobre los hombros o levante los pies (como apoyarse en un banco o escalones) para aumentar la dificultad. La distancia entre tus manos en el suelo puede ser mayor o menor. Los principiantes con poca fuerza física pueden apoyar el suelo cuando el cuerpo está a mitad de camino, o mejorar la posición de las manos (manos apoyando taburetes o escalones) para reducir la dificultad. Además de ejercitar el pectoral mayor, las flexiones también pueden ejercitar el serrato anterior, la fascia deltoides anterior, el tríceps braquial y los músculos del antebrazo. También pueden fortalecer el recto abdominal, el oblicuo interno, el oblicuo externo y el iliopsoas, el cuádriceps y el tríceps de la pantorrilla. se puede ejercer. Transformar el abdomen en músculos abdominales es como realizar ejercicios aeróbicos, la diferencia es que los aeróbicos tienen movimientos, mientras que los ejercicios de adelgazamiento que fortalecen los músculos abdominales tienen movimientos. Ya sea que practique culturismo o ejercicios de pérdida de peso para fortalecer los músculos abdominales, las ventajas sólo pueden superar las desventajas. Método de práctica: **** 6 posturas de esta habilidad. Tipo 1: método de respiración abdominal ① Posición: posición supina, coloque las manos sobre el pecho y el abdomen respectivamente y realice movimientos respiratorios lentos. Función: Fortalecer los músculos del pecho. Tiempo: 3-5 minutos por ejercicio. La segunda postura: Método de estirar las piernas hacia arriba ① Postura: Acuéstese boca arriba, estire las piernas hacia arriba, luego bájelas, repita, respire naturalmente y concéntrese en proteger el Dantian. Función: Fortalecer los músculos abdominales y de los glúteos. Tiempo: 3-5 minutos por ejercicio. La tercera postura: Abdominales ① Postura: Posición supina, hacer abdominales. Puedes doblar los brazos hacia atrás y sujetar las almohadas con ambas manos para hacer abdominales. También puedes sentarte boca arriba en ángulo recto. los dedos de los pies con las manos y concéntrese en el Dantian. Función: Mejora la fuerza de los músculos abdominales. Tiempo: 3-5 minutos por cada ejercicio. Postura 4: Doble las rodillas y apriete la cintura ① Postura: Acuéstese boca arriba, doble los codos o estire los brazos, acerque los talones a las nalgas, utilice las plantas de los pies, las articulaciones de los codos o los hombros como punto de apoyo. apriete la cintura, mientras inhala, levanta el ano y aprieta el abdomen. Relájese y exhale, concentrándose en los órganos internos. Función: Tiene la función de nutrir el qi de los riñones y fortalecer los músculos abdominales y lumbares. Tiempo: 3-5 minutos por cada ejercicio. Quinto estilo: Método de práctica de press abdominal ① Postura: Posición supina, sostenga las piernas con ambas manos y presione el abdomen.
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Intente agregar un poco de pollo o atún a la ensalada del almuerzo; esto reducirá su apetito para su próxima gran comida. 2. Tenga cuidado con las trampas bajas en grasas Las galletas y pasteles descremados o bajos en grasas pueden parecer un capricho libre de culpa, pero deténgase y lea la etiqueta primero. Los fabricantes suelen utilizar más azúcar (y calorías) para mantener el sabor. Además, puede ser injusto hablar del cambio de color de las grasas: existen algunas grasas monoinsaturadas beneficiosas, como los aceites de oliva y castaño. Estos pueden reducir su apetito para que no coma tanto. 3. Una vez sellado el jugo, el calor del líquido se acumulará rápidamente. Una botella de zumo contiene las mismas calorías que cinco piezas de fruta. Por eso es mejor comer una naranja o un pomelo. 4. Disfrute de la moderación Si se mata de hambre todo el día, está en camino de colisionar con una sola cena. Así que adquiera el hábito de comer porciones pequeñas en cada comida; esto aumentará su energía y controlará su apetito. Una comida pequeña reducirá la capacidad de tu estómago y te hará sentir lleno más rápido. ¿Qué pasa con las sugerencias de postres? He aquí una regla sencilla de los "tres bocados": "Llene el postre con una cucharadita; ese es el primer bocado. Luego, saboree dos bocados más con cuidado". ¿Te sientes distraído en este momento y no quieres mimarte demasiado? 5. Encuentra H2O lo que anhelas. ¿chocolate? ¿helado? De hecho, es posible que simplemente tengas sed. Mucha gente confunde la sed con el hambre. Así que sólo necesitas encontrar una botella de agua. Asimismo, beber un vaso de H2O antes de una comida puede ayudarte a sentirte lleno. 6. Coma por principio. La mayoría de las personas tienden a comer más cuando salen a comer. Aquí tienes una guía rápida para ahorrar calorías. En los restaurantes mexicanos, evite la ensalada de burrito (puede costarle 1000 calorías) y pida pollo o mariscos. ¿Ir a un restaurante italiano? El pollo con salsa y las pastas como lasaña no están permitidos. Puedes tomar otra salsa o pescado a la plancha. Si quieres ternera, pide costillas. Otros platos de ternera pueden tener un alto contenido de grasas. El condimento es adicional. 7. Ajustar el ritmo y correr 10 minutos es mejor que correr y caminar, ¿verdad? equivocado. Al cambiar, quemarás más calorías. Entonces, corre cinco minutos, camina cinco minutos. 8. Piense en esto en términos de caminar: el adulto promedio da de 3.000 a 5.000 pasos al día a este ritmo, sólo hay que mantener el peso; Pero si aumentas tus pasos diarios a 10.000 y comes demasiado, deberías empezar a perder peso. Compre un podómetro para llevarlo en la cadera; suba las escaleras en lugar del ascensor y salga a caminar durante la hora del almuerzo. 9. Sea honesto en su diario y escriba todo lo que come, incluidas las papas fritas. Calorías y gramos de grasa no incluidos. La cuestión es que, una vez que sabes lo que comes, puedes controlarlo y deshacerte de él. 10. Evita que el estrés y la ansiedad te hagan picar. Sal a caminar o prueba el yoga y la respiración profunda para obtener efectos calmantes. Asimismo, la ansiedad por la comida y el hambre serán menos intensos si esperas. Dirige tu atención durante 10 minutos y esas galletas pueden desaparecer de tu mente. ¡Estas son mis pequeñas recetas secretas! ¡Deseo que consigas el cuerpo que deseas lo antes posible! Muy útil. ¡Vaya! 1. Establezca un objetivo de pérdida de peso (peso ideal o estándar). Escríbelo en un papel y pégalo en algún lugar donde puedas verlo todos los días. 2. Lleve un diario de pérdida de peso. Haga una tarjeta o cuadro que indique cuántas veces planea perder peso y qué tan logrado. 3. Beba más agua. Beba siete u ocho vasos de agua hervida todos los días. El agua es la función más básica del organismo y no tiene calorías, por lo que se puede decir que es la bebida más adecuada para hacer dieta. 4. Sea persistente y persistente. En el proceso de una dieta moderada, no "intente", sino "persista". Controla tu apetito frente a comida deliciosa y deja de comer con moderación. 5. Controla las calorías y las grasas.
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