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Método de elevación de piernas de pie: Sostenga la mesa con ambas manos para ayudar a equilibrar el cuerpo, párese con las piernas juntas de forma natural, levante los talones durante dos o tres segundos y luego bájelos. Hacerlo de 5 a 6 veces al día puede tensar las pantorrillas, hacer que los músculos sean más elásticos y las líneas más bellas. Sentado y elevación de piernas: Sentado en una posición natural, coloca las piernas planas en un ángulo de 90 grados. Intenta levantar los talones durante más de diez segundos, luego bájalos y repite hasta que tus pantorrillas se sientan cansadas. Esta acción puede tensar las nalgas y los muslos y hacer que los músculos sean elásticos sin engrosar las nalgas, los muslos y las pantorrillas. Siéntese erguido y levante los talones: primero siéntese erguido, sostenga ambos lados de la silla con ambas manos, levante las piernas y estire los dedos de los pies, contraiga los músculos abdominales al mismo tiempo y levante lentamente los dedos de los pies y bájelos. Esta acción puede tensar eficazmente las pantorrillas, los muslos, las posiciones de los brazos y los músculos abdominales. De hecho, si desea adelgazar las pantorrillas, primero debe comprobar si los músculos de las pantorrillas están flojos o tensos. Si tus músculos están tensos, será más difícil perder peso. Por lo tanto, el plan de reducción de la primera pierna debe comenzar aflojando la fuerte grasa de la pantorrilla. Método 1: Puede sentarse en el suelo entre semana, levantar un pie en ángulo recto y golpearse la pantorrilla con el puño durante 5 minutos de cada lado. Método 2: Cuando esté de vacaciones, también puede poner sales de baño comerciales en la bañera y dejar las pantorrillas en remojo durante un rato para relajar los músculos. Dé palmaditas en las pantorrillas después del baño para acelerar la circulación sanguínea. Paso 2: Fortalecer los ejercicios de reducción y tonificación de grasa Cuando las pantorrillas comiencen a ablandarse (o estén naturalmente flojas), la siguiente ronda de trabajo de pérdida de peso es fortalecer los efectos de reducción y tonificación de grasa. día. Movimiento (1) 1. Coloque la parte delantera de su pie sobre una plataforma elevada y presione su pie hacia abajo lo más que pueda. 2. Luego ponte de puntillas con las pantorrillas y levanta todo el cuerpo con fuerza. Repita este conjunto de movimientos rítmicamente de 20 a 30 veces. Levántese lo más que pueda y presione hacia abajo lo más fuerte posible para no sentir un poco de dolor. Puede colocar una mano en el soporte para mantener el equilibrio. Ejercicio (2)1. Túmbate en el suelo, estira los pies hacia arriba a 90 grados del cuerpo, cruza los empeines con una toalla larga, estira las manos y ponte de puntillas. 2. Presione firmemente la toalla con ambas manos y presione las plantas de los pies al mismo tiempo para mantener las manos y los pies rectos. Repita este conjunto de acciones 40 veces para tensar las pantorrillas y adelgazar las líneas. Paso 3: Sprint final para adelgazar las piernas y entrar en la etapa final. Por supuesto, para acelerar el efecto de adelgazamiento. ¡También puedes comprar algunas cremas y productos para adelgazar las piernas que te ayudarán, que pueden hidratar tus piernas y hacerlas radiantes! Además del masaje, la terapia dietética para eliminar el edema y los hábitos alimentarios adecuados también pueden crear unas piernas hermosas. 1. La vitamina E ayuda a eliminar el edema. La mala circulación sanguínea puede provocar fácilmente la hinchazón de los pies. Los alimentos que contienen vitamina E ayudan a acelerar la circulación sanguínea y previenen la flacidez de los músculos de las piernas. Los alimentos ricos en vitamina E incluyen las almendras, el maní y el germen de trigo. 2. La vitamina B acelera el metabolismo. La vitamina B1 puede convertir el azúcar en energía, mientras que la B2 puede acelerar el metabolismo de las grasas. Consuma más alimentos ricos en vitamina B, como champiñones, semillas de sésamo, tofu, maní, espinacas, etc. 3. Consuma menos sal para reducir el edema. Comer alimentos salados con regularidad puede provocar fácilmente una acumulación excesiva de agua en el cuerpo, provocando edema, que puede acumularse fácilmente en las pantorrillas. Además de reducir la absorción de sal, también puedes comer más alimentos que contengan potasio, porque el potasio ayuda a eliminar el exceso de sal del organismo. Los alimentos que contienen potasio incluyen tomates, plátanos, patatas, apio, etc. ¿Cómo puedes hacer que tus piernas sean más delgadas y tonificadas comiendo 14 alimentos que las hacen más delgadas y hermosas? ¡Creo que te interesará saberlo! De hecho, hay muchos alimentos disponibles en cereales integrales que contienen muchos nutrientes necesarios para unas piernas bonitas, pero a menudo se omiten debido a la preferencia por unas piernas bonitas. No solo le diremos qué nutrientes son indispensables para las mujeres hermosas, sino que también le brindaremos 14 alimentos para piernas estrictamente seleccionados. Estos alimentos no sólo son baratos, sino que también están ampliamente disponibles. Todo contiene nutrientes para que tus piernas luzcan atractivas y con estilo. ¡Coge tu cesta de comida y prepárate para buscar estos alimentos que embellecerán tus piernas! Primero, echemos un vistazo a los “elementos adelgazantes” 1 en la sección de nutrición. Sin vitamina A, las funciones de las glándulas sebáceas y sudoríparas se debilitarán, el estrato córneo se espesará gradualmente y la piel comenzará a secarse.
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Las semillas de sésamo y el "ácido oleico de linaza" que contienen pueden eliminar el colesterol adherido a los vasos sanguíneos, mejorando el metabolismo y facilitando la pérdida de peso. 3. Aunque los plátanos son ricos en calorías, son bajos en grasas y ricos en potasio. Son saciantes y bajos en grasas. Pueden reducir la acumulación de grasa y son un alimento ideal para perder peso. 4. Manzanas Las manzanas contienen ácido málico único, que puede acelerar el metabolismo y reducir la grasa corporal. Además, contienen más calcio que otras frutas, lo que puede reducir el edema y la sal en la parte inferior del cuerpo. 5. Frijoles rojos: El ácido sulfónico contenido en los frijoles rojos puede aumentar la motilidad gastrointestinal, promover la micción, reducir el estreñimiento y así eliminar la grasa. 6. La papaya tiene enzimas proteolíticas únicas que pueden eliminar la grasa acumulada en la parte inferior del cuerpo debido al consumo de carne. La pectina contenida en la carne de papaya es un excelente limpiador y puede reducir la acumulación de desechos en el cuerpo. 7. La sandía es un diurético experto entre las frutas. Comer más puede reducir el exceso de agua que queda en el cuerpo y no contiene mucha azúcar. Comer más no provocará aumento de peso. 8. La vitamina B2 de los huevos ayuda a eliminar la grasa. Además, la niacina y la vitamina B1 contenidas en los huevos también pueden eliminar la grasa del cuerpo. 9. Como todos sabemos, el pomelo es bajo en calorías y no engorda. Además es rico en potasio, lo que ayuda a reducir la acumulación de grasa y agua en el organismo. 10. Konjac no contiene grasa y es delicioso. También es un alimento imprescindible para bajar de peso. Resulta que es rico en fibra vegetal, que puede suavizar el flujo linfático en la parte inferior del cuerpo y prevenir la hinchazón de las piernas. 11. Debido a que las espinacas pueden promover la circulación sanguínea, pueden permitir que las piernas más alejadas del corazón absorban suficientes nutrientes para lograr los efectos de equilibrar el metabolismo, la desintoxicación y la pérdida de peso. 12. Apio: Por un lado, el apio contiene una gran cantidad de calcio, que puede compensar la "resistencia de los huesos del pie". Por otro lado, también contiene potasio, que puede reducir la acumulación de agua en el cuerpo. 13. Los cacahuetes son muy ricos en vitamina B2 y niacina. Por un lado, pueden aportar proteínas de alta calidad y ayudarte a ganar peso sin engordar. En segundo lugar, también pueden eliminar la acumulación de grasa en el cuerpo. 14. Además de la vitamina C, que es su punto fuerte, el kiwi también es rico en fibra original, que puede aumentar la velocidad de descomposición de las grasas y evitar la acumulación excesiva de grasas. 15. Tomates Comer tomates frescos puede ser diurético, eliminar la fatiga de las piernas y reducir el edema. Si se comen crudos, el efecto es mejor. Trece alimentos reconocidos para bajar de peso: Leche La leche es rica en ácido orótico y calcio, que pueden inhibir la deposición de colesterol en las paredes arteriales, inhibir la actividad de la colesterol sintasa en el cuerpo y reducir la producción de colesterol. Uvas Las uvas, el jugo de uva y el vino contienen resveratrol, una sustancia natural que puede reducir el colesterol. Los experimentos con animales también han demostrado que puede reducir el colesterol e inhibir la agregación plaquetaria, por lo que las uvas son uno de los mejores alimentos para pacientes con hiperlipidemia. Manzanas Las manzanas son ricas en pectina, fibra y vitamina C y tienen un buen efecto hipolipemiante en sangre. Si come dos manzanas al día durante un mes, el colesterol unido a lipoproteínas de baja densidad (perjudicial para las enfermedades cardiovasculares) en la sangre de la mayoría de las personas disminuirá, mientras que aumentará el nivel de colesterol unido a lipoproteínas de alta densidad, que es beneficioso para las enfermedades cardiovasculares. Los experimentos han demostrado que alrededor del 80% de los pacientes con hiperlipidemia tienen niveles reducidos de colesterol. Ajo El ajo es una mezcla de compuestos de azufre que pueden reducir el colesterol en la sangre, prevenir la formación de coágulos sanguíneos y ayudar a aumentar las lipoproteínas de alta densidad. Puerros Además de contener calcio, fósforo, hierro, azúcar y proteínas, vitaminas A y C, los puerros también contienen caroteno y una gran cantidad de fibra.
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