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Por lo tanto, para perder peso es necesario tener una nutrición equilibrada, fortalecer los nutrientes que pueden ayudar al metabolismo de las grasas y reducir la ingesta de nutrientes (calorías) que son fáciles de engordar. Comer bien (rico en nutrientes) y comer en pequeñas cantidades (bajo en calorías) son las claves de una dieta exitosa para adelgazar. 2. El hambre nos hace desear alimentos ricos en calorías. Una vez que tengamos la oportunidad de reponer alimentos, elegiremos primero alimentos ricos en calorías y comeremos demasiado cuando tengamos hambre. Elegir algunos alimentos con un índice glucémico bajo (no sentirá hambre fácilmente después de comerlos) o comer algunos alimentos saludables antes de que llegue el hambre será más propicio para controlar la ingesta total de calorías del día. (2) El ejercicio moderado no es tan importante como la dieta para perder peso, pero el ejercicio puede quemar el exceso de calorías para promover la pérdida de peso, aumentar la tasa metabólica basal, mantener el contenido muscular, mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir la probabilidad de rebote, por lo que el ejercicio moderado es necesario. La recomendación habitual de ejercicio para adelgazar es realizar ejercicio aeróbico cada dos días durante 60 a 90 minutos cada vez. Si no tiene el tiempo y la fuerza de voluntad para hacer ejercicio, también será útil caminar con más frecuencia o realizar trabajo de parto en lugar de ejercicio. (3) Hábitos de vida saludables Los hábitos de vida diarios saludables son muy importantes para las personas que hacen dieta y su estado es insustituible. De lo contrario, no solo afectará el efecto curativo, sino que también provocará obesidad la próxima vez. Además, no creas que estás perdiendo peso porque querrás poner fin al proceso de pérdida de peso, sino conviértelo en un hábito de tu vida. 1. Al comer, trate de masticar lentamente y no coma hasta que se sienta lleno. Si te sientes lleno, has comido demasiado. 2. La cena debe ser ligera, menos que demasiada. En general, se recomienda parar a la mitad y sin hambre. 3. Trate de evitar dulces, comidas grasosas y snacks; controle la cantidad de arroz y harina como alimento básico. 4. No comas nada excepto agua después de cenar. Si siente hambre cuando empieza a cambiar su comportamiento, coma una pequeña cantidad de fruta. Una vez que se acostumbre, ya no tendrá hambre. 5. Beba más agua, preferiblemente té en lugar de agua. 6. Asegúrese de dormir lo suficiente. La falta de sueño afectará la función metabólica del cuerpo. Las personas que duermen menos de 4 horas por noche tienen mayores dificultades para descomponer los carbohidratos. 7. Aunque el ejercicio no es tan importante como la dieta a la hora de perder peso, a la larga aportará una ayuda muy valiosa. Perseverance recomienda organizar ejercicio planificado y también busca oportunidades para caminar tanto como sea posible. ! Antes de que te des cuenta, 10 formas de perder peso pueden ser increíblemente simples. Estos consejos pueden ayudarle a perder medio kilo o más cada semana. 1. La proteína es lo primero. ¿Alguna vez has notado que comer alimentos con proteínas te hace sentir lleno? No es lo que piensas. Las investigaciones muestran que la proteína estimula la enzima glucanasa para producir una sustancia que provoca una sensación de saciedad. Intente agregar un poco de pollo o atún a la ensalada del almuerzo; esto reducirá su apetito para su próxima gran comida. 2. Tenga cuidado con las trampas bajas en grasas Las galletas y pasteles descremados o bajos en grasas pueden parecer un capricho libre de culpa, pero deténgase y lea la etiqueta primero. Los fabricantes suelen utilizar más azúcar (y calorías) para mantener el sabor. Además, puede ser injusto hablar del cambio de color de las grasas: existen algunas grasas monoinsaturadas beneficiosas, como los aceites de oliva y castaño. Estos pueden reducir su apetito para que no coma tanto. 3. Una vez sellado el jugo, el calor del líquido se acumulará rápidamente. Una botella de zumo contiene las mismas calorías que cinco piezas de fruta. Por eso es mejor comer una naranja o un pomelo. 4. Disfrute de la moderación Si se mata de hambre todo el día, está en camino de colisionar con una sola cena. Así que adquiera el hábito de comer porciones pequeñas en cada comida; esto aumentará su energía y controlará su apetito. Una comida pequeña reducirá la capacidad de tu estómago y te hará sentir lleno más rápido. ¿Qué pasa con las sugerencias de postres? He aquí una regla sencilla de los "tres bocados": "Llene el postre con una cucharadita; ese es el primer bocado. Luego, saboree dos bocados más con cuidado".
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• ¿Cómo hacer camarones picantes? 1. Introducción y materias primas\x0d\Categoría [1]: Delicias de olla caliente\x0d\Varios productos de camarones picantes (20 piezas) Ingredientes: 500 g de camarones blancos frescos, 200 g de patatas (si sabe a batata). Mejor), 50 g de cilantro, 80 g de maní frito \Accesorios: 100 g de brotes de bambú de invierno, pepino, apio, pimiento rojo, 20 g de pimiento seco, 10 g de rodajas de jengibre, 20 g de cebollas verdes, 20 g de rodajas de ajo, Sichuan Xixian Douban (anís estrellado, canela, hierba fruta, cardamomo blanco, granos de pimienta de Sichuan, clavo) 2 cucharadas de salsa de soja (30 ml), 1 cucharada de aceite de sésamo (15 ml), 1 cucharada de vino de cocción (65438) \x0d\Método de proceso de cocción 1 \x0d\ 1. Preparar materiales. \x0d\ 2. Pela las patatas y córtalas en tiras, aproximadamente del mismo grosor que las patatas chips de un restaurante de comida rápida. Enjuague el almidón de la superficie con agua limpia. Si deseas guardar las papas chips por mucho tiempo, remoja las papas chips en agua para evitar que las papas se oxiden y se decoloren, retira las semillas, las espinas y corta el pimiento rojo en tiras, corta el apio en gajos y corta el pimiento rojo; pimiento seco en secciones con unas tijeras. \x0d\ 3. Use tijeras para cortar los bigotes de los camarones y la pistola (para evitar quemar los bigotes de los camarones durante la fritura), abra la parte posterior y retire la línea de los camarones (use un cuchillo para cortar los camarones a una cierta profundidad para eliminar una línea negra) y marinar con vino de cocción y una pequeña cantidad de sal después del procesamiento. Hacerlo por un tiempo. \x0d\ 4. Poner suficiente aceite en la olla (las gambas no se pueden comer). Cuando esté al 70% caliente (ligeramente humeante), añadir las gambas. Cuando estén doradas, sacarlas y escurrir el aceite. \x0d\ 5. Luego sofreír las patatas chips, retirarlas, escurrir el aceite y reservar. \x0d\ 6. Deje 2 cucharadas de aceite (30 ml) en la olla, caliente al 70 %, agregue las rodajas de ajo, las rodajas de chile seco y las rodajas de jengibre y saltee hasta que estén fragantes. \x0d\ 7. Agregue el apio y el pimiento rojo y revuelva para combinar. \x0d\ 8. Agrega los camarones fritos y las papas fritas y mezcla bien. \x0d\ 9. Agregue la salsa de soja ligera, el azúcar, la esencia de pollo, la sal y el cebollino y revuelva uniformemente. \x0d\ 10. Agrega los maní fritos y las semillas de sésamo y revuelve uniformemente. Vierta el aceite de sésamo y el aceite de chile y revuelva uniformemente. \x0d\Método 2 \x0d\ 1. Pelar las patatas buenas (batatas), lavarlas y cortarlas en tiras, sofreír con aceite para ensalada y reservar Cortar los buenos brotes de bambú de invierno (o ingredientes de flores cocidos (17 piezas)) y el pepino en tiras y reservar. el apio en tiras y las cebolletas en gajos. Cortar el jengibre y el ajo en trozos pequeños \x0d\ 2. Limpiar los camarones vivos, luego cortar con un cuchillo el lomo de cada camarón (es mejor comerlos con la boca grande). ) y sofreírlos con ensalada (puedes usar una pequeña cantidad de aceite en casa \ 3. Toma un wok, agrega una mezcla de aceite de chile y aceite de ensalada (la proporción es 1/4), agrega anís estrellado, canela, hierba, cardamomo blanco y granos de pimienta, sofreír hasta que estén cocidos, luego agregar los berros, agregar la cebolla, el jengibre, el ajo y luego agregar los camarones fritos, las papas (batatas), los brotes de bambú de invierno (coliflor), los pepinos y los berros. \x0d\ 4. Después de freír unas cuantas veces, agregue la pasta de camarones, agregue un poco de glutamato monosódico y esencia de pollo (nota: no se necesita sal, hay sal en la pasta de frijoles) y continúe salteando los camarones picantes. x0d\ 5. Sofreír hasta que el cuerpo de los camarones se enrolle y se torne de color rojo anaranjado, es decir, los camarones hayan sido cortados y esté listo para servir. 6. Espolvoree semillas de sésamo, cilantro y cebolletas sobre el producto y sirva. \x0d\ 7. La base de olla caliente de primera generación comprada en el supermercado se enjuagará en la olla para fortalecer el sabor y luego agregará una cantidad adecuada de esencia de pollo, glutamato monosódico y caldo de huesos según el gusto. Compra solo las verduras y productos cárnicos que te gusten, y lava las verduras \x0d\ Si tienes dificultades, también puedes ir al restaurante de ollas calientes más cercano (ahorra preocupaciones), ¡intenta elegir una tienda más grande que sea higiénica! y seguro, y te sentirás más cómodo comiendo \x0d\Método 3 \x0d\Ingredientes: 300 g de gambas, 1 cebolla verde, 3 chiles, ajetes, chiles secos, pasta de frijoles picante, sal, aceite rojo, salsa de ostras. \x0d\ Método: \x0d\ 1. Agua de camarones \x0d\ 2. Lavar las cebollas, los pimientos y los ajetes, cortados en rodajas \x0d\ 3. Encender la sartén con aceite y sofreír los chiles secos. \x0d\ 5. Agregue la cebolla, el chile y los ajetes y saltee hasta que estén verdes. Sazone con sal, salsa de soja y salsa de ostras. \x0d\Método 4 \x0d\Ingredientes: 250 g de camarones, 1 papa. un puñado de chile seco, 1 cucharada de maní picante, 1 cucharada de ajonjolí blanco, un poco de cebolla de verdeo, un poco de jengibre y un poco de láminas de ajo.
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