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Galletas con fuerte sabor a tofu ② Alimentos con proteínas: carne de res, cerdo, carnes magras, carnes blancas, huevos de pescado, leche y productos lácteos (crema fresca, leche con levadura, helado, queso), productos de soya (tofu, natto, harina de soya, grasas). tofu) - Alimentos con alto contenido en grasas (panceta de cerdo, costillas, ballena, arenque, atún, etc.) (3) Alimentos adecuados para alimentos grasos - aceite vegetal, una pequeña cantidad de aderezo cremoso para ensaladas, alimentos a evitar - aceite animal). , aceite de cerdo, tocino, sardinas remojadas en aceite (4) Alimentos vitamínicos y minerales Alimentos adecuados: verduras (espinacas, repollo, zanahorias, tomates, raíces de lirio, calabaza, berenjena y pepino) frutas (manzanas, naranjas, peras, uvas y; sandía), algas y hongos, deben cocinarse antes de comer. Alimentos que se deben evitar: verduras que contengan fibras duras (bardana, brotes de bambú y frijoles). Verduras picantes (verduras picantes, hojas de mostaza, cebolletas, hojas de mostaza) ⑤ Otros alimentos son adecuados - Alimentos que deben evitarse en bebidas de leche con levadura de té ligero - especias (chile curry en polvo), bebidas alcohólicas, alimentos empapados en sal (platos terminados) , caviar) salsa café 3. Hábitos dietéticos a los que deben prestar atención los pacientes con hipertensión: ① Primero, controlar la ingesta energética. Se recomienda ingerir azúcares más complejos como almidón y maíz, y azúcares menos simples como glucosa, fructosa, sacarosa, etc., que pueden fácilmente. provocar un aumento de los lípidos en sangre ② Limitar la ingesta de grasas y cocinar. Al elegir aceite vegetal, coma más pescado de mar. El pescado marino contiene ácidos grasos insaturados, que pueden oxidar el colesterol, reducir el colesterol plasmático, prolongar la agregación plaquetaria, inhibir la trombosis, prevenir accidentes cerebrovasculares y también contienen más ácido linoleico. Tiene ciertos efectos sobre el aumento de la elasticidad de los capilares y la prevención de la rotura de los vasos sanguíneos y las complicaciones de la hipertensión. ③Ingesta adecuada de proteínas: la proteína diaria para pacientes con hipertensión es de 1 g por kilogramo de peso corporal. Es aconsejable comer proteína de pescado 2 o 3 veces por semana. La proteína de pescado puede mejorar la elasticidad y permeabilidad de los vasos sanguíneos, aumentar la excreción urinaria de sodio y, por tanto, reducir la presión arterial. Si la hipertensión se combina con insuficiencia renal, se debe limitar la ingesta de proteínas. ④Coma más alimentos ricos en potasio y calcio pero bajos en sodio, como patatas, berenjenas, algas marinas, lechuga, etc. Alimentos: leche, yogur, camarones secos y comer menos caldo, porque el aumento de extractos que contienen nitrógeno en el caldo puede promover el aumento del ácido úrico en el cuerpo y aumentar la carga sobre el corazón, el hígado y los riñones. ⑤ Limite el consumo de sal: debe reducirse gradualmente a menos de 6 g por día. Es decir, después de quitar la almohadilla de goma de una tapa de cerveza normal, la cantidad de sal en una tapa plana es de aproximadamente 6 g. Esto significa que la cantidad de sal incluye la cantidad total de sodio convertido en sal procedente de la sal de mesa y otros alimentos. Reducir adecuadamente la ingesta de sodio puede ayudar a reducir la presión arterial y reducir la retención de sodio y agua en el cuerpo. Verduras y frutas frescas Coma no menos de 8 verduras frescas todos los días, de 2 a 4, 7, aumente adecuadamente la ingesta de mariscos: algas, algas, mariscos, pescado, etc. La importancia del ejercicio moderado en la presión arterial alta, es mejor Hacer ejercicio aeróbico, como perder peso, también puede ayudar a reducir la presión arterial. Por ejemplo, caminar, trotar, andar en bicicleta y nadar en Tai Chi son ejercicios aeróbicos. Notas: ① No se exceda ni esté demasiado fuerte o cansado. Adopte un enfoque paso a paso para aumentar la actividad. ② Preste atención al medio ambiente y al clima: Verano: evite la exposición al sol del mediodía. Invierno: Manténgase abrigado para evitar accidentes cerebrovasculares; use ropa cómoda y que absorba el sudor; elija un lugar seguro y no haga ejercicio con el estómago vacío cuando haga ejercicio en un parque; hacer ejercicio en la calle para evitar la hipoglucemia; está prohibido hacer ejercicio durante 2 horas; no está permitido dejar de hacer ejercicio cuando esté enfermo o incómodo; no es adecuado hacer ejercicio cuando tenga hambre o una hora después de comer; no se le permite dejar de hacer ejercicio inmediatamente; debe seguir los procedimientos de ejercicio necesarios para hacer ejercicio. Si no se siente bien, debe dejar de fumar inmediatamente y limitar el consumo de alcohol porque las hojas de tabaco contienen nicotina3. Excitará el sistema nervioso central y los nervios simpáticos, acelerará el ritmo cardíaco y también hará que las glándulas suprarrenales liberen una gran cantidad de catecolaminas, que contraerán las arteriolas y aumentarán la presión arterial. La nicotina también estimula los quimiorreceptores en los vasos sanguíneos, elevando de forma refleja la presión arterial. Fumar intensamente a largo plazo también puede promover la aterosclerosis en las arterias grandes, engrosar gradualmente la íntima de las arterias pequeñas y endurecer gradualmente todo el vaso sanguíneo. Al mismo tiempo, debido al aumento de los niveles de monóxido de carbono y hemoglobina en la sangre de los fumadores, el contenido de oxígeno en la sangre disminuirá, provocando hipoxia en la íntima de las arterias. El aumento del contenido de oxígeno lipídico acelera la formación de aterosclerosis, por lo que las personas sin hipertensión pueden dejar de fumar para prevenir la aparición de hipertensión. Las personas con presión arterial alta deberían dejar de fumar.
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